শিশুর শারীরিক বৃদ্ধি ও উচ্চতা অনেকটাই বংশগতির ওপর নির্ভর করে, তবে সঠিক পুষ্টি এবং জীবনযাত্রা এই প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে। আপনার সন্তানের উচ্চতা বাড়াতে নিচের পদক্ষেপগুলো জরুরি:
পুষ্টিকর খাদ্যতালিকা:
শিশুর হাড় মজবুত করতে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন—দুধ, ডিম, পনির এবং সয়াবিন নিয়মিত দিন। প্রোটিনের অভাব মেটাতে মাছ, মাংস ও ডাল অবশ্যই রাখতে হবে। জিংক সমৃদ্ধ খাবারও উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক।
শারীরিক কসরত:
শরীরের গ্রোথ হরমোন সক্রিয় করতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই। শিশুকে প্রতিদিন ঝোলার (Hanging) অভ্যাস করান। এছাড়া সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম হাড়ের দৈর্ঘ্য বাড়াতে সাহায্য করে।
পর্যাপ্ত ঘুম:
শিশুরা যখন ঘুমায়, তখন তাদের শরীরে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। তাই একজন বাড়ন্ত শিশুর জন্য দৈনিক ৮ থেকে ১০ ঘণ্টা গভীর ঘুম অত্যন্ত প্রয়োজন। ফাস্টফুড ও অতিরিক্ত চিনিযুক্ত পানীয় গ্রোথ হরমোনকে বাধাগ্রস্ত করে, তাই এগুলো এড়িয়ে চলাই ভালো।
