বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা ‌দেয়। বিশেষ করে হাড়ের সমস্যায় ভোগেন প্রচুর মানুষ। তবে ইদানীংকালে অল্প বয়স্কদের মধ্যেও এই সমস্যা দেখা যাচ্ছে। হাড় মজবুত ও দৃঢ় রাখতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে ক্যালসিয়াম, ফসফরাসসমৃদ্ধ ফল ও শাক-সবজি।

কলা

হজমে সহায়তা করে কলা। ম্যাগনেসিয়ামের অন্যতম উৎস কলা। এতে আছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন। দাঁত ও হাড়কে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন একটি করে কলা খাওয়া উচিত।

পালং শাক

ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ পালং শাক হাড় ও দাঁতের গঠনে সাহায্য করে। পালং শরীরের দৈনিক ক্যালসিয়ামের চাহিদার ২৫ শতাংশ পূরণ করে। ফাইবার সমৃদ্ধ এই শাকে প্রচুর আয়রনও আছে।

বাদাম

ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালশিয়াম ও ফসফরাস সমৃদ্ধ বাদাম হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভাল। হাড় ও দাঁত শরীরের ৮৫ শতাংশ ফসফরাস ধারণ করে।