বর্তমানের দৌড়ঝাঁপের জীবনে হৃদপিণ্ড, মস্তিষ্ক এবং চোখের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে অনেকেই চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই নিয়মিত বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর সাপ্লিমেন্ট বা পরিপূরক খাওয়া শুরু করে দেন। এর মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয় হলো ওমেগা-৩ (Omega-3) ফ্যাটি অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট। তবে চিকিৎসকদের মতে, সঠিক তথ্য ও শারীরিক প্রয়োজনীয়তা না জেনে যেকোনো সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর হতে পারে। তাই ওমেগা-৩ গ্রহণের আগে এর সঠিক নিয়ম, পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া এবং সতর্কতাগুলি জেনে নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে যে বিষয়গুলি মাথায় রাখবেন:

• সবার কি আদৌ এর প্রয়োজন আছে? ইউএস ন্যাশনাল সেন্টার ফর কমপ্লিমেন্টারি অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ (NCCIH)-এর মতে, প্রতিটি মানুষের শরীরে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয় না। যদি আপনার নিয়মিত সুষম খাদ্যতালিকা থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ওমেগা-৩ পাওয়া যায়, তবে আলাদা করে সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।

• ওষুধের সঙ্গে বিক্রিয়া: আপনি যদি আগে থেকেই কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে নিয়মিত ওষুধ খেয়ে থাকেন, তবে ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনই এই সাপ্লিমেন্ট শুরু করবেন না। সোশ্যাল মিডিয়ার বিজ্ঞাপন দেখে অন্ধের মতো এই ধরনের বড়ি খাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ নয়।

• খাবারের বিকল্প নয়: মনে রাখবেন, কোনো সাপ্লিমেন্টই কখনো সুষম ও পুষ্টিকর খাদ্যের বিকল্প হতে পারে না।

সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি কী কী? এনসিসিআইএইচ (NCCIH)-এর তথ্য অনুযায়ী, অতিরিক্ত বা ভুল নিয়মে ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট খেলে শরীরে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে:

• মুখে আঁশটে গন্ধ, ঢেকুর বা মুখের স্বাদের পরিবর্তন।

• পেট খারাপ, বমি বমি ভাব, ডায়রিয়া বা বুক জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা।

• অতিরিক্ত মাত্রায় ওমেগা-৩ গ্রহণ করলে অস্ত্রোপচারের সময় অতিরিক্ত রক্তপাত বা শরীরে কালশিটে দাগ পড়ার ঝুঁকি অনেকটাই বেড়ে যেতে পারে।

প্রাকৃতিক উৎস থেকে কীভাবে চাহিদা মেটাবেন? সাপ্লিমেন্টের ওপর নির্ভর না করে অনেকেই প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে ওমেগা-৩ এর চাহিদা পূরণ করতে পারেন। যেমন—

• সামুদ্রিক মাছ (যেমন— স্যামন, সার্ডিন ও ম্যাকেরেল)।

• উদ্ভিদভিত্তিক উৎস: আখরোট, তিসি বা ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া বীজ এবং সয়াবিন তেল। আপনি যদি মাছ না খান, তবে উদ্ভিজ বিকল্পগুলি খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন। এরপরও যদি প্রয়োজন হয়, তবে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে তবেই সাপ্লিমেন্টের কথা ভাবুন।

কাদের অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

• গর্ভবতী এবং স্তন্যদায়ী নারীরা।

• যারা রক্ত পাতলা করার ওষুধ (Blood Thinners) সেবন করছেন কিংবা যাঁদের খুব শীঘ্রই কোনো অস্ত্রোপচার হতে চলেছে।

• যাঁদের মাছ বা ওমেগা-৩ এর উৎসগুলিতে অ্যালার্জি রয়েছে কিংবা কোনো গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।

নিজের শারীরিক অবস্থা ও প্রকৃত প্রয়োজন বিচার করেই কেবল চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওমেগা-৩ সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত।