সুস্থ শরীর এবং প্রশান্ত মনের চাবিকাঠি হলো যোগব্যায়াম। অনেকেই মনে করেন, যোগব্যায়াম মানেই শরীরকে কেবল নমনীয় রাখা। কিন্তু সত্যিটা হলো, এটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের এক অপ্রতিদ্বন্দ্বী সমন্বয়। তবে ভুল সময়ে বা ভুল পদ্ধতিতে যোগব্যায়াম করলে উপকারের চেয়ে ক্ষতির সম্ভাবনাই বেশি।

খালি পেটে নাকি ভরা পেটে—সঠিক নিয়ম কী? যোগশাস্ত্র এবং আয়ুর্বেদের মতে, যোগব্যায়ামের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় হলো ভোরবেলা বা সকালের সময় এবং অবশ্যই খালি পেটে।

• কেন খালি পেট জরুরি? পেট খালি থাকলে শরীরের সমস্ত শক্তি আসন এবং প্রাণায়ামের ওপর ফোকাস করতে পারে। এতে অভ্যন্তরীণ অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো উদ্দীপিত হয় এবং শরীরের নমনীয়তা বহুগুণ বেড়ে যায়।

• ভরা পেটে কেন করবেন না? খাবার খাওয়ার পর শরীরের অধিকাংশ শক্তি হজম প্রক্রিয়ায় ব্যয় হয়। এই অবস্থায় যোগব্যায়াম করলে বদহজম, বমি বমি ভাব, অ্যাসিডিটি এমনকি পেটে প্রচণ্ড যন্ত্রণার সৃষ্টি হতে পারে।

সকালে সময় না পেলে কী করবেন? অনেকেই সকালে সময়ের অভাবে যোগব্যায়াম করতে পারেন না। সে ক্ষেত্রে:

• ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত ৩-৪ ঘণ্টা পর যোগব্যায়াম করুন।

• হালকা জলখাবার বা স্ন্যাকস খেয়ে থাকলে অন্তত ১-২ ঘণ্টা বিরতি নিন।

• বিশেষ টিপস: বজ্রাসন একমাত্র আসন যা খাওয়ার পরপরই করা যায়, কারণ এটি হজমশক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বাকি সব আসনের ক্ষেত্রে পেট খালি থাকা আবশ্যক।

যোগব্যায়ামের আগে ও পরে কী করবেন? ১. শুরুর আগে: যোগব্যায়াম শুরুর ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস হালকা গরম জল বা সাধারণ জল পান করতে পারেন। শক্তির জন্য একটি কলা বা আপেল খাওয়া যেতে পারে, তবে পেট যেন ভরা না থাকে। ২. শেষ করার পর: সেশন শেষ করেই সাথে সাথে জল বা খাবার খাবেন না। শরীরকে স্বাভাবিক তাপমাত্রায় ফিরতে অন্তত ২০-৩০ মিনিট সময় দিন। এরপর জল বা হালকা কোনো খাবার গ্রহণ করুন।

যোগব্যায়াম কেবল একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি জীবনধারা। সঠিক নিয়ম মেনে আজ থেকেই আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগব্যায়ামকে জায়গা করে দিন এবং সুস্থ থাকুন।