ওজন কমানোর জন্য ডায়েট আর শরীরচর্চা অনেকেই শুরু করেন, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ীভাবে তা চালিয়ে যাওয়া অনেকের পক্ষেই কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। ফলে ওজন কমানোর স্বপ্ন অধরাই থেকে যায়। তবে এবার সুখবর! জিমে না গিয়ে বা কঠিন ডায়েট চার্ট অনুসরণ না করেও ঘরে বসেই ওজন কমানো সম্ভব। আপনার দৈনন্দিন কিছু ঘরের কাজই এক্ষেত্রে হতে পারে অন্যতম সহায়ক।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘরে এমন কিছু কাজ আছে যা আপনার শরীরকে সক্রিয় রাখে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। চলুন জেনে নিই ঘরের কোন কাজগুলো আপনার ওজন কমাতে দারুণ কার্যকর:
১. ঘর মোছা: বাহু, পিঠ ও পেটের পেশীর ব্যায়াম
ঘর মোছা আপনার বাহু এবং হাতের পেশীগুলোকে দারুণভাবে কাজে লাগায়। মোছার সময় সামনে-পেছনে ঘোরা আপনার পিঠ এবং বুককে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। একই সঙ্গে এটি পেটের পেশীগুলোকে ভালোভাবে প্রসারিত করে। আরও ভালো ফল পেতে, ঘর মোছার জন্য ব্রাশ ব্যবহার না করে হাঁটু এবং হাতের উপর ভর দিয়ে ঘর মুছুন। এটি আপনার শরীরের কোর মাসল (core muscle) শক্তিশালী করবে।
২. ঝাড়ু দেওয়া: সারা শরীরের নড়াচড়া
ঝাড়ু দেওয়াকে অনেকেই খুব সাধারণ কাজ মনে করেন। তবে এটি একটি খুঁটিনাটি গৃহস্থালি কাজ যা আপনার পুরো শরীরকে সক্রিয় রাখে। ঝাড়ু দেওয়ার জন্য আপনাকে প্রায়ই নিচু হতে হবে, উচু হতে হবে, সামনে-পেছনে যেতে হবে—যা আপনার শরীরকে চলমান ও সক্রিয় রাখে। এই ধরনের নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি শরীরকে ফিট রাখতে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
৩. কাপড় পরিষ্কার করা: হাত, পা ও পেশীর কার্যকারিতা
কাপড় পরিষ্কার করাকে অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম হিসেবে বিবেচনা করা যায়, যা একই সময়ে হাত, পা এবং শরীরের অন্যান্য পেশীগুলোকে কাজে লাগায়। হাতে কাপড় ধোয়ার সময় জল থেকে কাপড় টেনে তোলা, সেগুলোকে কচলানো এবং রোদে শুকাতে দেওয়া—এই সমস্ত কাজ আপনাকে বারবার নড়াচড়া, ঝোঁকা এবং দাঁড়াতে সাহায্য করে। এটি এক ধরনের কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে।
৪. রান্না করা: স্বাস্থ্যকর সিদ্ধান্ত ও চমৎকার ব্যায়াম
নিজের জন্য রান্না করা সবসময়ই একটি স্বাস্থ্যসম্মত সিদ্ধান্ত, কারণ এতে বাটার, লবণ এবং অন্যান্য উপাদান ব্যবহারে আপনার নিয়ন্ত্রণ থাকে। নিজের হাতে রান্না করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার পেতে সাহায্য করে। তবে শুধু খাবার বানানোই নয়, রান্নার প্রস্তুতিও এক ধরনের ব্যায়াম। জিনিসপত্র খোঁজা, কাটাকাটি করা, দাঁড়ানো-বসা সবকিছু মিলে একটি চমৎকার ব্যায়াম যা আপনার পেটসহ শরীরের সমস্ত অঙ্গ-প্রত্যঙ্গগুলোকে কাজে লাগায়। স্বাস্থ্যকর খাবার রান্নার পর বাসনপত্র পরিষ্কার করাও একটি চমৎকার ব্যায়াম, যা আপনার পুরো শরীরকে নাড়াচাড়া করায়, যদিও এটি প্রধানত বাহু এবং পেটের পেশীগুলোকে লক্ষ্য করে।
