সুস্থ জীবনের জন্য পর্যাপ্ত ঘুম অপরিহার্য। দিনের ক্লান্তি দূর করে শরীরকে পুনরায় সক্রিয় করে তুলতে ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। স্বাস্থ্যকর খাবার ও নিয়মিত ব্যায়ামের মতোই রাতে সঠিক পরিমাণে ঘুম সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। পর্যাপ্ত ঘুম শরীরকে যেমন বিশ্রাম দেয়, তেমনই পরের দিনের কাজের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।

আধুনিক প্রযুক্তিনির্ভর ব্যস্ত জীবনে আমরা প্রায়শই ঘুমের সঙ্গে আপস করি। কম ঘুমের কারণে শরীরে বাসা বাঁধে নানা রোগ। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, অপর্যাপ্ত ঘুম ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং স্থূলতার মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়। তাই শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষায় নিয়মিত ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা।

বিশেষত যাদের উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, তাদের ঘুমের সময় কিছু বিশেষ নিয়ম মেনে চলা উচিত বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক, যা যেকোনো মুহূর্তে হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে এবং প্রাণহানির ঝুঁকিও বাড়ায়। তাই এই রোগ নিয়ন্ত্রণে ঘুমের সময় কোন দিকে পাশ ফিরে শোওয়া উচিত, তা জানা অত্যন্ত জরুরি।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে অনেকেই ডায়েট কন্ট্রোল, পর্যাপ্ত জল পান, নিয়মিত শরীরচর্চা এমনকি ওষুধও সেবন করেন। তবে আপনি কি জানেন, ঘুমের সময় আপনার শোওয়ার ভঙ্গিও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে?

সম্প্রতি হিন্দুস্তান টাইমসের এক প্রতিবেদনে বিশেষজ্ঞদের উদ্ধৃতি দিয়ে জানানো হয়েছে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ঘুমের গুরুত্ব অপরিসীম। এই বিষয়ে আরও কিছু জরুরি তথ্য নিচে উল্লেখ করা হলো:

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম অত্যাবশ্যক।
ভালো ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় কফি বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় পরিহার করা উচিত।
সন্ধ্যাবেলা অতিরিক্ত ব্যায়াম বা যোগাসন করা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধ ঘণ্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন।
শান্ত ও নীরব পরিবেশে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
ঘুমের প্রয়োজনীয়তা তো জানা গেল, কিন্তু উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা এড়াতে কোন দিকে পাশ ফিরে ঘুমানো উচিত? এই প্রশ্নের উত্তরে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাম দিকে পাশ ফিরে শুলে সারা শরীরে রক্ত চলাচল স্বাভাবিক থাকে। এর ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয়।

তারা আরও জানান, অনেক সময় স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা বাড়ে। বাম দিকে পাশ ফিরে ঘুমালে স্লিপ অ্যাপনিয়ার সমস্যাও কিছুটা কমে আসে, যার ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

অন্তঃসত্ত্বা মহিলাদের ক্ষেত্রেও বাম দিকে পাশ ফিরে শোওয়া রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। তবে এ ক্ষেত্রে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

যদিও এই বিষয়ে সুনির্দিষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এখনও অপেক্ষমাণ, তবে বিশেষজ্ঞদের অভিজ্ঞতা এবং পর্যবেক্ষণ অনুসারে বাম দিকে পাশ ফিরে শোওয়া উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। তাই, যারা এই সমস্যায় ভুগছেন, তারা ঘুমের সময় বাম দিকে পাশ ফিরে শোওয়ার অভ্যাস করতে পারেন। তবে যেকোনো স্বাস্থ্য সংক্রান্ত বিষয়ে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।