হার্ট অ্যাটাক হঠাৎ করে আসে না, বরং বছরের পর বছর ধরে অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ভুল অভ্যাসের ফলস্বরূপ এর ঝুঁকি বাড়ে। কিন্তু ভয় পাওয়ার কিছু নেই। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে কিছু ভালো অভ্যাস যোগ করলে হৃদরোগের ঝুঁকি অনেকটাই কমিয়ে আনা যায়। আসুন জেনে নিই সেই পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ উপায় যা আপনার হার্টকে রাখবে সুস্থ ও সতেজ।
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরকে সক্রিয় রাখাই হার্ট সুস্থ রাখার অন্যতম প্রধান উপায়। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা জগিং করতে পারেন। এছাড়া ঘরে-বাইরে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়ামও করা যেতে পারে। ব্যায়াম শুধুমাত্র শরীরকে সতেজ রাখে না, মানসিক প্রশান্তিও এনে দেয়। নিয়মিত এই অভ্যাস হার্টের ওপর নেতিবাচক প্রভাব অনেকটাই কমিয়ে দেবে।
২. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করুন
আপনার খাবারের তালিকায় তাজা সবজি, ফল, স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং কম তেলে রান্না করা খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও পরিশোধিত খাবার হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। বাইরের ফাস্ট ফুড বা তেলে ভাজা খাবারের পরিবর্তে ঘরে তৈরি স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন। এই পরিবর্তন আপনার হৃদয়ের কার্যকারিতা অনেক উন্নত করবে।
৩. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সচেতন থাকুন
আজকের ব্যস্ত জীবনে মানসিক চাপ হৃদপিণ্ডের অনেক ক্ষতি করে। ছুটির দিনে প্রিয়জনের সাথে সময় কাটান, ভালো বই পড়ুন বা ধ্যান করুন। মানসিক প্রশান্তি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। নিজের জন্য একটি শান্তির কোণ তৈরি করুন যেখানে প্রতিদিনের ক্লান্তি ও উদ্বেগ প্রবেশ করতে পারবে না।
৪. খারাপ অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান এবং অন্যান্য বিষাক্ত অভ্যাস হার্টের ওপর গুরুতর প্রভাব ফেলে। এসব অভ্যাস হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনাকে দ্বিগুণ করে দেয়। নিজেকে সুস্থ রাখতে এসব অভ্যাস থেকে সাবধানে দূরে থাকা জরুরি। এতে আপনার শরীর দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ থাকবে এবং হার্টের ক্ষতি কমবে।
৫. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন
রক্তচাপ, কোলেস্টেরল পরিমাপ করা অত্যন্ত জরুরি। প্রাথমিক অবস্থায় কোনো সমস্যা ধরা পড়লে তা চিহ্নিত করে সঠিক সময়ে প্রতিকার করা সম্ভব। নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা আপনাকে বড় ধরনের বিপদ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং সমস্যার বৃদ্ধি রোধ করে।
