আজ ১২তম আন্তর্জাতিক যোগ দিবস। দেশজুড়ে উদযাপিত হচ্ছে যোগের জয়গান। কলকাতার রেড রোড থেকে মূল অনুষ্ঠানের নেতৃত্ব দিচ্ছেন প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদী। এবারের যোগ দিবসের বিশেষ প্রতিপাদ্য হলো— “সুস্থ বার্ধক্যের জন্য যোগ” (Yoga for Healthy Ageing)।

এদিন প্রধানমন্ত্রী মোদী এক অনুপ্রেরণামূলক বার্তায় বলেন, “আমাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত— ২০ বছর বয়সের তুলনায় ৪০ বছর বয়সে বেশি নমনীয় থাকা এবং ৩০ বছরের তুলনায় ৫০ বছর বয়সে বেশি উদ্যমী হয়ে ওঠা। আর এখানেই যোগব্যায়াম আমাদের প্রকৃত শক্তি জোগাতে পারে।”

আপনি কি যোগচর্চায় নতুন? ভাবছেন বয়সের সঙ্গে নমনীয়তা কমে যাচ্ছে? চিন্তা নেই, প্রধানমন্ত্রী মোদীর এই বার্তার অনুপ্রেরণায় রইল ৫টি সহজ যোগাসন, যা আপনার শরীরকে রাখবে সচল ও প্রাণবন্ত।

নমনীয়তা বাড়াতে ৫টি সহজ যোগাসন:

১. বালাসন (Child’s Pose):

• কেন করবেন: মেরুদণ্ড, কোমর ও উরুর পেশির টান দূর করে এবং মানসিক শান্তি দেয়।

• পদ্ধতি: হাঁটু মুড়ে গোড়ালির ওপর বসুন। সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দুটি ছড়িয়ে দিন এবং কপাল মাটিতে ঠেকান। ৫-১০ বার গভীর শ্বাস নিন।

২. বদ্ধ কোণাসন (Butterfly Pose):

• কেন করবেন: নিতম্ব (hips) ও কুঁচকির নমনীয়তা বাড়ায়।

• পদ্ধতি: সোজা হয়ে বসে পায়ের পাতা দুটি একসঙ্গে জোড়া করুন। এবার প্রজাপতির ডানার মতো হাঁটু দুটি ওঠানামা করান। ৫-১০ বার শ্বাস নিয়ে বিশ্রাম নিন।

৩. ভুজঙ্গাসন (Cobra Pose):

• কেন করবেন: মেরুদণ্ডকে মজবুত করে এবং কাঁধ ও বুকের পেশি খুলে দিতে সাহায্য করে।

• পদ্ধতি: উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের ওপর ভর দিয়ে বুক ও মাথা ওপরের দিকে তুলুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রেখে ১-২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৪. উত্তানাসন (Standing Forward Fold):

• কেন করবেন: পায়ের পেছনের পেশি (hamstrings) ও পিঠের জড়তা দূর করতে কার্যকর।

• পদ্ধতি: সোজা দাঁড়িয়ে হাত দুটি ওপরের দিকে তুলুন। এরপর ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ৩-৫ বার শ্বাস নিন।

৫. সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন (Supine Spinal Twist):

• কেন করবেন: মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।

• পদ্ধতি: পিঠের ওপর শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন। এবার হাঁটু দুটিকে শরীরের একপাশে ঘুরিয়ে দিন এবং কাঁধ দুটি মাটিতে স্পর্শ করে রাখুন। বিপরীত দিকে মুখ ঘোরান। প্রতি পাশে ৫-১০ বার করুন।

বিশেষ সতর্কতা: যোগাভ্যাসের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ওপর খেয়াল রাখুন। কোনো আসন করতে গিয়ে ব্যথা অনুভূত হলে জোর করবেন না। বিশেষ কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে নতুন ব্যায়াম শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।