সারাদিনের হাড়ভাঙা খাটুনির পর এক চিলতে শান্তির ঘুমই পারে আপনার ক্লান্তি দূর করতে। শরীর ও মন— দুই-ই সতেজ রাখতে পরিমিত ঘুমের কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু অনেকের ক্ষেত্রেই দেখা যায়, বিছানায় ঘণ্টার পর ঘণ্টা এপাশ-ওপাশ করেও ঘুমের দেখা মেলে না। যার ফলে পরের দিনটি কাটে চরম অবসাদে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমাদের কিছু ভুল অভ্যাসই রাতের ঘুম কেড়ে নেয়। তাই শান্তির ঘুমের জন্য ঘুমানোর আগে কয়েকটি অভ্যাস গড়ে তোলা জরুরি। চলুন জেনে নিই ভালো ঘুমের ৫টি সহজ উপায়:

১. খাওয়ার ঠিক পরেই বিছানা নয়
অনেকেই রাতে ডিনার সেরেই সরাসরি বিছানায় চলে যান। এটি স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমানোর অন্তত ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত। এতে খাবার হজম হওয়ার পর্যাপ্ত সময় পায় এবং পেট ভার হয়ে থাকার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না।

২. বই পড়ার জাদুকরী অভ্যাস
ঘুম না আসার সমস্যায় বই পড়া হতে পারে সেরা সমাধান। মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আলোর বদলে পছন্দের কোনো বই পড়ুন। এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে এবং প্রাকৃতিকভাবেই আপনাকে ঘুমের দেশে নিয়ে যেতে সাহায্য করে।

৩. ঘুমানোর আগে এক চিলতে স্নান
আমাদের দেশের আর্দ্র আবহাওয়া ও অসহ্য গরমে অনেকেরই ঘুম আসে না। সেক্ষেত্রে ঘুমানোর আগে হালকা স্নান করে নিলে শরীর ঠান্ডা হয় এবং পেশি শিথিল হয়। বিশেষজ্ঞরা অনেক সময় ঈষদুষ্ণ বা সামান্য গরম জল দিয়ে স্নান করার পরামর্শ দেন, যা স্নায়ু শান্ত করতে অত্যন্ত কার্যকর।

৪. আলো হোক একদম মৃদু
ভালো ঘুমের জন্য পরিবেশের বড় ভূমিকা থাকে। ঘুটঘুটে অন্ধকার বা খুব চড়া আলো— দুটোর কোনোটিই ঘুমের জন্য ভালো নয়। ঘরে একটি ছোট নীল বা ডিম লাইট জ্বালিয়ে রাখুন। এই মৃদু আলো চোখে প্রশান্তি আনে এবং ঘুমের পরিবেশ তৈরি করে।

৫. হালকা সুরে মন শান্ত করুন
গান মনের টনিক হিসেবে কাজ করে। ঘুমের আগে খুব বেশি শব্দের বা উত্তেজনাকর গান না শুনে হালকা সুরের বা রিল্যাক্সিং মিউজিক শুনতে পারেন। এটি মানসিক চাপ কমিয়ে আপনাকে শান্তির ঘুমে আচ্ছন্ন করবে।

জরুরি সতর্কবার্তা:
গভীর ঘুমের জন্য ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টেলিভিশন বা গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন। ডিজিটাল স্ক্রিনের আলো ঘুমের হরমোন ‘মেলাটোনিন’-এর নিঃসরণ কমিয়ে দেয়।