“সময় নদীর স্রোত”- এই প্রবাদটি যেমন জীবনের অগ্রগতির কথা বলে, তেমনই “স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল”- এই সত্যও অনস্বীকার্য। সময়ের সঙ্গে তাল মিলিয়ে চলতে হলে শরীর ও মনকে সুস্থ রাখা অত্যাবশ্যক। বিশেষত মহিলাদের জন্য নিয়মিত স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা এবং নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া ভবিষ্যতের সুস্থ জীবনের ভিত্তি স্থাপন করে।

শারীরিক সক্ষমতা এবং সুস্থতাই জীবনে সাফল্যের পথে এগিয়ে যাওয়ার প্রধান হাতিয়ার। তবে শরীর অনেক ধকল সহ্য করতে পারলেও, এর উপর অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয়। নিজেকে সর্বদা চাপমুক্ত রাখা জরুরি। বিশেষ করে ত্রিশোর্ধ্ব মহিলাদের ছোট ছোট কিছু অভ্যাসের মাধ্যমেই নিজেদের শরীরের যত্ন নেওয়া উচিত। কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলাদের শরীরে নানা পরিবর্তন আসে এবং এই সময়ে সঠিক পরিচর্যা না করলে হিতে বিপরীত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ও সুস্থ জীবনের জন্য মহিলাদের প্রধান চাবিকাঠি হলো সঠিক স্বাস্থ্যবিধি (হাইজিন) বজায় রাখা।

স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলার জন্য নিজের শরীরের যত্ন নেওয়া এবং পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা অত্যন্ত জরুরি। অন্যথায় অ্যালার্জি, র‍্যাশ, এক্সিমা বা অন্যান্য জটিল রোগ শরীরে বাসা বাঁধতে পারে। হাইজিন বজায় রাখতে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে যে কাজগুলি করা প্রয়োজন তা হলো:

১. পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকা: স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখার প্রথম শর্ত হলো সর্বদা হাত ও পা পরিষ্কার রাখা। মোবাইল, কম্পিউটার বা টিভির রিমোট স্পর্শ করার পর সরাসরি খাবার গ্রহণ করা উচিত নয়। এতে জীবাণু ছড়াতে পারে। তাই খাওয়ার আগে অবশ্যই সাবান জল বা স্যানিটাইজার দিয়ে ভালোভাবে হাত ধুতে হবে।

২. খালি পায়ে না হাঁটা: খালি পায়ে হাঁটাচলা করা একেবারেই উচিত নয়। এর মাধ্যমে বাইরের নোংরা জীবাণু ও ময়লা ঘরের ভেতরে প্রবেশ করে। তাই সর্বদা জুতো পরে চলাফেরা করুন এবং বাইরে থেকে ফিরে অবশ্যই পা ধুয়ে ঘরে প্রবেশ করুন।

৩. ব্যক্তিগত পরিচ্ছন্নতা: ২০ বছর বয়সে তারুণ্য যতটা থাকে, ৩০ পেরোনোর পর তা কমতে শুরু করে। তবে কখনোই নিজেকে দুর্বল ভাববেন না। সর্বদা পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন থাকার চেষ্টা করুন। নিয়মিত দাঁত ও চোখের যত্ন নিন এবং নখ পরিষ্কার রাখুন।

৪. গোপনাঙ্গের যত্ন: বয়স কম হোক বা বেশি, সকল মহিলারই উচিত নিয়মিত গোপনাঙ্গের যত্ন নেওয়া। বিশেষ করে পিরিয়ডসের দিনগুলিতে এর গুরুত্ব আরও বাড়ে। প্রতিদিন স্নানের সময় শরীরের এই অংশের ময়লা পরিষ্কার করুন। নিয়মিত সাবান, শ্যাম্পু ও তেল ব্যবহার করে স্নান করুন। মাসিকের বিশেষ দিনগুলিতে ঘনঘন স্যানিটারি ন্যাপকিন পরিবর্তন করা আবশ্যক। র‍্যাশ বা অ্যালার্জি এড়াতে প্রতি তিন-চার ঘণ্টা অন্তর ন্যাপকিন বদলান এবং যতটা সম্ভব শুকনো থাকার চেষ্টা করুন। অ্যান্টি ব্যাকটেরিয়াল লোশন ব্যবহার করতে পারেন অথবা ঈষদুষ্ণ জলে স্নান করতে পারেন। এটি শরীরকে যেমন ভালো রাখবে, তেমনই শারীরিক কষ্টও কমাবে।

৫. যৌন সম্পর্কের সময় স্বাস্থ্যবিধি: যৌন মিলনের সময় স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা জরুরি। অন্যথায় দুজনের মধ্যে ক্ষতিকর জীবাণু বা ব্যাকটেরিয়া আদান প্রদান হতে পারে। সুরক্ষিতভাবে যৌন সম্পর্ক স্থাপন করা উচিত এবং শারীরিক সম্পর্কের পর দুজনেরই যৌনাঙ্গ পরিষ্কার করা উচিত। এটি সংক্রমণ থেকে সুরক্ষিত থাকতে সাহায্য করে।

৬. পরিবেশের পরিচ্ছন্নতা: নিজের জামাকাপড় এবং ঘরবাড়ি নিয়মিত পরিষ্কার পরিচ্ছন্ন রাখা জরুরি। এতে মন যেমন ভালো থাকে, তেমনই শরীর স্বাস্থ্যও সুন্দর থাকে।

পরিশেষে বলা যায়, সুস্থ ও দীর্ঘ জীবন পাওয়ার জন্য মহিলাদের নিজেদের শরীরের প্রতি যত্নবান হওয়া এবং সঠিক স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা অপরিহার্য। ছোট ছোট কিছু অভ্যাসের মাধ্যমেই আপনারা একটি সুন্দর ও সুস্থ জীবন লাভ করতে পারেন।