সন্তানের জন্মদান কেবল নারীর দায়িত্ব নয়, এক্ষেত্রে পুরুষের ভূমিকাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পুরুষের স্বাস্থ্য, বিশেষ করে তাদের খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাপন পদ্ধতি, শুক্রাণুর গুণমান, সামগ্রিক উর্বরতা এবং এমনকি আগত সন্তানের স্বাস্থ্যের উপরও সরাসরি প্রভাব ফেলে। কিছু খারাপ অভ্যাস পুরুষের শুক্রাণুর গুণমান কমিয়ে দিতে পারে এবং বাবা হওয়ার সম্ভাবনাও কমিয়ে দেয়। তাই, যদি আপনি পরিবার পরিকল্পনা করছেন, তবে জেনে নিন কোন অভ্যাসগুলি আপনার পথে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং পুরুষের কোন অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করা জরুরি।

ধূমপানকে বিদায় জানান:

ধূমপান শুক্রাণুর গুণমান কমার অন্যতম প্রধান কারণ। এটি শুক্রাণুর সংখ্যা, গতিশীলতা এবং ডিএনএকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে ধূমপান বন্ধ্যাত্বের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ করে দিতে পারে। ধূমপান ত্যাগ করলে আপনার শুক্রাণুর স্বাস্থ্য দ্রুত উন্নত হতে শুরু করে।

অ্যালকোহল নিয়ন্ত্রণে রাখুন:

অত্যধিক পরিমাণে অ্যালকোহল পান করলে পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং শুক্রাণু উৎপাদনও কমে যায়। সীমিত পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের জন্য তুলনামূলকভাবে নিরাপদ। তাই, মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে আনা উচিত।

মাত্রাতিরিক্ত তাপ এড়িয়ে চলুন:

পুরুষের শরীরে শুক্রাণু তৈরির জন্য শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে সামান্য কম তাপমাত্রা প্রয়োজন হয়। যারা দীর্ঘক্ষণ ধরে গরম জলে স্নান করেন বা কোলে ল্যাপটপ রেখে কাজ করেন, তাদের শরীরে উচ্চ তাপমাত্রার কারণে শুক্রাণুর সংখ্যার উপর খারাপ প্রভাব পড়ে। তাই, নিজের শরীরে অতিরিক্ত তাপ সৃষ্টি করা থেকে বিরত থাকা জরুরি। এর জন্য ঢিলেঢালা পোশাক পরিধান করুন এবং ল্যাপটপ কোলে নিয়ে কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

মানসিক চাপ কমান:

উচ্চ মানসিক চাপ পুরুষের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। মানসিক চাপ কমাতে নিয়মিত যোগাভ্যাস ও ধ্যান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম এবং শখের প্রতি মনোযোগ দেওয়াও মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক হতে পারে।

সুষম ডায়েট মেনে চলুন:

যদি আপনার খাদ্যতালিকায় প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব থাকে, তবে তা শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে শাকসবজি, ফল, গোটা শস্য, বীজ এবং প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার শুক্রাণুর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, তবে পরিমিত:

সীমিত পরিমাণে ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। এর পাশাপাশি এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং শুক্রাণুর গুণমানও উন্নত করে। তবে মনে রাখতে হবে, অতিরিক্ত এবং কঠোর ব্যায়াম আবার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং উর্বরতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই, পরিমিত ব্যায়াম করাই শ্রেয়।

পরিবার পরিকল্পনা করার সময় পুরুষের স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করে আপনি কেবল নিজের উর্বরতাই বাড়াবেন না, বরং আপনার আগত সন্তানের সুস্থ জীবনও নিশ্চিত করবেন।