পিরিয়ডের সময় তীব্র ব্যথা অনেক নারীর কাছেই এক কঠিন বাস্তবতা। এই ব্যথা এতটাই অসহনীয় হতে পারে যে অনেকেই বাধ্য হয়ে পেইন কিলার বা ব্যথানাশক ওষুধ বেছে নেন। কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে পেইন কিলার সেবন শরীরের জন্য, বিশেষ করে কিডনির জন্য, ক্ষতিকর হতে পারে। তাই সবচেয়ে ভালো হয় ব্যথা কমাতে ঘরোয়া ও প্রাকৃতিক উপায় বেছে নেওয়া। এতে যেমন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি কমে, তেমনি দীর্ঘস্থায়ী স্বস্তিও মেলে।

চলুন জেনে নেওয়া যাক পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর কিছু কার্যকর ঘরোয়া উপায়:

পিরিয়ডের ব্যথা কমানোর কার্যকর ঘরোয়া উপায়:
১. হিটিং প্যাড: পেটের নিচের অংশে তাপ প্রয়োগ করলে তা জরায়ুর পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ব্যথার তীব্রতা কমায়। তাপ প্রয়োগে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত হয়, পেশীর জড়তা কমে এবং আরাম অনুভূত হয়। হিটিং প্যাড ব্যবহার করা সহজ এবং এটি দ্রুত ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

২. ভেষজ চা: আদা, পেপারমিন্ট বা ক্যামোমাইলের মতো ভেষজ চা পান করলে পিরিয়ডের ক্র্যাম্প অনেকটাই প্রশমিত হয়। এই চা পেটফাঁপা কমাতে এবং মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এদের প্রাকৃতিক প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং বমি বমি ভাব কমাতেও সহায়ক, যা পিরিয়ডের সময় একটি সাধারণ সমস্যা। ২০২০ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যেসব নারী পিরিয়ডের আগে ও চলাকালীন দিনে তিনবার ২৫০ মিলিগ্রাম ক্যামোমাইল সেবন করেছেন, তাদের রক্তপাত কম হয়েছিল।

৩. পর্যাপ্ত হাইড্রেশন: পেটফাঁপা কমাতে এবং ক্র্যাম্পের তীব্রতা কমাতে শরীরে পর্যাপ্ত জলের পরিমাণ বজায় রাখা অপরিহার্য। ২০২১ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রতিদিন ১৬০০-২০০০ মিলি জল পান করলে তা মাসিকের প্রাথমিক ব্যথা (ডিসমেনোরিয়া) কমাতে, রক্তপাতের সময়কাল কমাতে এবং পিরিয়ডের সময় ব্যথানাশক ওষুধের ব্যবহার কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

৪. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিলকরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি মাসিকের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। পালং শাক, বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোর মতো খাবার ম্যাগনেসিয়ামের দারুণ উৎস। পিরিয়ডের সময় এই খাবারগুলো গ্রহণ করলে ব্যথা এবং পেটফাঁপা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

৫. হালকা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম: হালকা ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, যা ক্র্যাম্প কমাতে পারে। এমনকি সাধারণ হাঁটা বা হালকা স্ট্রেচিং রুটিনও এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং পিরিয়ডের সময় আপনাকে আরও আরামদায়ক অনুভব করতে সহায়তা করে।