আমরা সাধারণত জানি, সপ্তাহে কাজের চাপে ঘুমানোর সময় না পেলে ছুটির দিনে বেশি ঘুমিয়ে সেই ঘাটতি পূরণ করা যায়। কিন্তু নতুন ধারণা ‘স্লিপ ব্যাংকিং’ বলছে, শুধু ঘাটতি পূরণ নয়, বরং ভবিষ্যতে ব্যস্ততার চাপ সামলাতে আগেভাগে বেশি ঘুমানো যেতে পারে।
স্লিপ ব্যাংকিং কী?
সহজ কথায়, কোনো বড় প্রজেক্ট, নাইট শিফট বা দীর্ঘ ভ্রমণের আগে কয়েক দিন বা কয়েক সপ্তাহ ধরে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি সময় ঘুমানোই হলো ‘স্লিপ ব্যাংকিং’। এর লক্ষ্য হলো মস্তিষ্ক ও শরীরকে বিশ্রাম দিয়ে আগাম প্রস্তুত করা, যাতে পরে ঘুম কম হলেও কর্মক্ষমতায় বড় কোনো প্রভাব না পড়ে।
গবেষণা কী বলে?
এই ধারণার পক্ষে শক্তিশালী কিছু গবেষণাও রয়েছে:
সেনাবাহিনীর ওপর পরীক্ষা: ২০০৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, আগে থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানোর সুযোগ পাওয়া সেনাসদস্যরা পরবর্তী সময়ে ৩ ঘণ্টা কম ঘুমালেও অন্য দলের তুলনায় বেশি মনোযোগ ও কর্মক্ষমতা বজায় রাখতে পেরেছিলেন।
খেলোয়াড়দের পারফরম্যান্স: বাস্কেটবল, টেনিস ও রাগবি খেলোয়াড়দের ওপর চালানো গবেষণায় দেখা গেছে, দীর্ঘ সময় ঘুমের অভ্যাস তাদের ক্ষিপ্রতা ও দক্ষতা বাড়িয়ে দিয়েছে।
বিপক্ষে যুক্তি: ঘুম কি সত্যিই ব্যাংক অ্যাকাউন্ট?
অনেক বিশেষজ্ঞই এই ধারণার ঘোর বিরোধী। তাদের মতে:
জমা-খরচের হিসাব নয়: ঘুম কোনো ব্যাংক অ্যাকাউন্ট নয় যেখানে আগাম জমা রাখা যায়। মানুষ ক্লান্ত না হলে সাধারণত স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারে না।
রক্ষণাবেক্ষণ সময়: ঘুমের সময় শরীরে হরমোন নিয়ন্ত্রণ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া এবং মস্তিষ্কের বর্জ্য পরিষ্কারের মতো গুরুত্বপূর্ণ কাজ হয়। একে উপেক্ষা করে বাড়তি ঘুমালে অনেক সময় ঘুম থেকে ওঠার পর মাথা ভারী বা অলস অনুভূত হয়।
ক্রেডিট কার্ডের সাথে তুলনা: হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের বিশেষজ্ঞদের মতে, ঘুমের অভাব হলে আপনি হয়তো সাময়িক ঘাটতি পূরণ করতে পারেন, কিন্তু সেটিকে ‘আগাম জমা’ হিসেবে সংরক্ষণ করা বাস্তবসম্মত নয়।
আপনি কীভাবে চেষ্টা করতে পারেন?
যদি বড় কোনো ব্যস্ততা বা চাপের সময় সামনে থাকে, তবে বিজ্ঞানীরা কিছু কৌশলের পরামর্শ দিয়েছেন:
১. আগের প্রস্তুতি: চাপপূর্ণ সময় শুরুর এক বা দুই সপ্তাহ আগে থেকে প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
২. ন্যাপের ব্যবহার: প্রয়োজনে দিনের বেলা ২০-৩০ মিনিটের ছোট ঘুম (পাওয়ার ন্যাপ) নিতে পারেন।
৩. নিয়মিত অভ্যাস: সাময়িক কৌশলের চেয়ে প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও জাগার অভ্যাস করাই দীর্ঘমেয়াদে সবচেয়ে কার্যকর।
শেষ কথা:
ঘুম জমিয়ে রাখার ধারণাটি সাময়িকভাবে কাজে দিলেও এটি কোনো স্থায়ী সমাধান নয়। শরীর ও মস্তিষ্কের সুস্থতা নিশ্চিত করতে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম এবং একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাত্রার কোনো বিকল্প নেই।
