প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে দাঁত মাজার পাশাপাশি জিভ পরিষ্কার করা আমাদের ওরাল হাইজিন বা মুখের স্বাস্থ্যের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ। কিন্তু অনেকেই জিভ পরিষ্কার করার জন্য স্টিল বা প্লাস্টিকের ধাতব ‘জিভছোলা’ ব্যবহার করতে ভয় পান বা তীব্র অস্বস্তি বোধ করেন। অনেক সময় তাড়াহুড়োয় অতিরিক্ত জোরে তা ব্যবহার করতে গেলে জিভের সংবেদনশীল চামড়া কেটে যাওয়া, ছাল উঠে যাওয়া কিংবা রক্তপাত হওয়ার ঝুঁকিও তৈরি হয়। কিন্তু আপনি কি জানেন, কোনো রকম ধাতব জিভছোলা ব্যবহার না করেই রান্নাঘরের সাধারণ কিছু প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে জিভের ওপর জমে থাকা ক্ষতিকর সাদা আস্তরণ বা ময়লা একেবারে পরিষ্কার করা সম্ভব? ডেন্টাল বিশেষজ্ঞদের মতে, জিভের উপরিভাগে থাকা ক্ষুদ্র ‘প্যাপিলা’র ফাঁকে ফাঁকে খাবারের কণা, মৃত কোষ এবং ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া আটকে গিয়ে এই সাদা আস্তরণ তৈরি করে। সময়মতো এটি পরিষ্কার করা না হলে মুখে তীব্র দুর্গন্ধ, খাবারের স্বাদ নষ্ট হয়ে যাওয়া এবং মুখে ছত্রাক বা ফাঙ্গাল সংক্রমণের মতো বড় সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই জিভছোলা ছাড়াই জিভ একদম পরিষ্কার ও সুস্থ রাখার ৫টি কার্যকরী ঘরোয়া উপায় নিচে দেওয়া হলো:

১. বেকিং সোডা: বেকিং সোডায় প্রাকৃতিকভাবে উপস্থিত অ্যান্টি-ব্যাকটেরিয়াল উপাদান জিভের ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করতে অত্যন্ত সাহায্য করে এবং মুখের ভেতরের স্বাভাবিক পিএইচ মাত্রা বজায় রাখে। ব্যবহারের নিয়ম: সামান্য বেকিং সোডার সঙ্গে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে একটি ঘন পেস্ট তৈরি করে নিন। এবার টুথব্রাশের নরম ফাইবার দিয়ে এই পেস্ট জিভের ওপর অত্যন্ত হালকা হাতে মাত্র ১ মিনিট ঘষে পরিষ্কার জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন।

২. নুনজল কুলকুচি: নুন একটি অত্যন্ত শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিসেপটিক। এটি জিভের ওপর জমে থাকা ডেড সেল এবং ব্যাকটেরিয়া নিমেষেই দূর করতে দারুণ কার্যকরী। ব্যবহারের নিয়ম: এক গ্লাস হালকা গরম জলে আধ চামচ নুন ভালো করে মিশিয়ে নিন। দিনে অন্তত ২ থেকে ৩ বার এই নুনজল দিয়ে ভালো করে কুলকুচি করুন। এতে জিভ পরিষ্কার হওয়ার পাশাপাশি মুখের দুর্গন্ধ থেকেও চিরতরে মুক্তি মিলবে।

৩. অয়েল পুলিং: প্রাচীন আয়ুর্বেদ শাস্ত্রে ‘অয়েল পুলিং’ একটি অত্যন্ত ঐতিহ্যবাহী ও পরীক্ষিত পদ্ধতি। এটি মুখ ও জিভের গভীর থেকে সমস্ত ক্ষতিকর টক্সিন এবং ব্যাকটেরিয়া বের করে আনতে সাহায্য করে। ব্যবহারের নিয়ম: ১ চামচ খাঁটি নারকেল তেল মুখে নিয়ে অন্তত ৫ থেকে ১০ মিনিট মুখের চারপাশে ভালো করে গার্গল বা ঘোরাক করুন (ভুল করেও গিলে ফেলবেন না)। এরপর তা ফেলে দিয়ে হালকা গরম জল দিয়ে মুখ ভালো করে কুলকুচি করে নিন।

৪. হলুদ গুঁড়ো: হলুদে প্রচুর পরিমাণে ‘কারকিউমিন’ নামক উপাদান থাকে, যা শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল এবং অ্যান্টি-ফাঙ্গাল গুণসম্পন্ন। এটি জিভের ওপর জমে থাকা সাদা আস্তরণ বা ফাঙ্গাস দ্রুত নির্মূল করতে সাহায্য করে। ব্যবহারের নিয়ম: কাঁচা হলুদ বাটা বা বিশুদ্ধ হলুদ গুঁড়োর সঙ্গে সামান্য জল মিশিয়ে একটি পেস্ট বানিয়ে জিভে ১ মিনিট মাখিয়ে রাখুন। এরপর একটি নরম টুথব্রাশ দিয়ে আলতো করে ঘষে পরিষ্কার জল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।

৫. অ্যালোভেরা জেল: অ্যালোভেরার ভেতরে থাকা প্রাকৃতিক প্রদাহনাশক উপাদান মুখের ভেতরের সংবেদনশীল টিস্যুগুলোকে সুস্থ রাখতে এবং জিভের যেকোনো দাগ বা সমস্যা দূর করতে জাদুকরী কাজ করে। ব্যবহারের নিয়ম: ১ চামচ তাজা অ্যালোভেরা জুস মুখে নিয়ে ১-২ মিনিট রেখে ফেলে দিন এবং সাধারণ জল দিয়ে মুখ ধুয়ে ফেলুন। সাধারণত সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও এই ঘরোয়া টোটকাগুলো মেনে চললে জিভের এই সাদা আস্তরণ ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে পুরোপুরি গায়েব হয়ে যায়। তবে যদি এই সাদা ছোপগুলো বেশ পুরু হয় এবং এর সঙ্গে মুখে জ্বালাপোড়া বা ব্যথা থাকে, তবে তা ওরাল থ্রাশের মতো জটিলতার লক্ষণ হতে পারে, সে ক্ষেত্রে অবশ্যই ডেন্টিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত।