দিনের পর দিন বিছানায় শুয়ে এপাশ ওপাশ করেও ঘুম আসছে না? সারাদিনের ক্লান্তি সত্ত্বেও রাতের ঘুম উধাও? এমন অভিজ্ঞতা অনেকেরই হয়ে থাকে। ক্লান্তিতে শরীর ভেঙে গেলেও কেন সহজে দু’চোখের পাতা এক হতে চায় না, তার কিছু কারণ এবং এই সমস্যা থেকে মুক্তির উপায় আলোচনা করা হলো।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শারীরিক ক্লান্তির পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ঘুমের উপর গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে। অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের ফলে শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত হতে পারে, যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে।

তবে, শুধু শারীরিক ক্লান্তিই যথেষ্ট নয়। মাথার মধ্যে হাজারো চিন্তা ভিড় করলে ঘুম আসা কঠিন। শরীর ক্লান্ত থাকলেও মন যদি অস্থির থাকে, তাহলে শরীর ও মস্তিষ্কের মধ্যে এক ধরনের সংঘাত সৃষ্টি হয়। ফলে সহজে তন্দ্রা আসে না। ঘুমাতে চাইলেও নানা ধরনের ভাবনা মনে ভিড় করে, হৃদস্পন্দন বাড়ে এবং শ্বাস ঘন ঘন হতে থাকে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনযাত্রার অভ্যাসও ঘুমের ক্ষেত্রে বড় ভূমিকা নেয়। যাদের রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে, তারা যতই ক্লান্ত হন না কেন, একটি নির্দিষ্ট সময়ের আগে তাদের ঘুম আসতে চায় না। শরীর তার অভ্যাসের সঙ্গে মানিয়ে নেয়।

এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে হলে প্রথমেই নিজের শরীরকে বুঝতে হবে এবং সঠিক সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস তৈরি করতে হবে। মনকে শান্ত রাখা এক্ষেত্রে অত্যন্ত জরুরি। ক্লান্ত থাকলেও বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ ধ্যান করার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞরা। এর ফলে মনের অস্থিরতা কমতে পারে এবং ঘুম আসতে সুবিধা হয়।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে ফোন, ল্যাপটপ বা টিভির ব্যবহার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এগুলোর স্ক্রিন থেকে নির্গত আলো শরীরের স্বাভাবিক সময়জ্ঞানকে বিভ্রান্ত করে। তাই ঘুমের আগে এগুলো এড়িয়ে যাওয়া উচিত।

এছাড়াও, ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে স্নান করলে সহজে ঘুম আসতে পারে। রাতের খাবার হওয়া উচিত হালকা ও সহজে হজমযোগ্য। কফি বা অ্যালকোহল জাতীয় পানীয় ঘুমের শত্রু। তাই রাতে এগুলো পরিহার করা উচিত।

ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা এবং প্রতিদিন সেই সময়ে ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করা শরীরের জন্য উপকারী। এর ফলে শরীরের একটি স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাস তৈরি হয়। তবে, এত চেষ্টার পরেও যদি ঘুমের সমস্যা না কমে, তাহলে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ডিসক্লেইমার: এই প্রতিবেদনে উল্লেখিত তথ্য এবং পরামর্শ সাধারণ জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে দেওয়া হয়েছে। কোনো প্রকার স্বাস্থ্য বিষয়ক সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ বা চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।