অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ। অ্যালার্মের অপেক্ষাতেই যেন আমরা নিশ্চিন্তে ঘুমাতে যাই, কারণ এটিই সময়মতো আমাদের ঘুম থেকে তুলে দেয়। কিন্তু প্রতিদিন এই যান্ত্রিক শব্দের মাধ্যমে ঘুম ভাঙার অভ্যাস কি আমাদের শরীরের ওপর কোনো নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে? সাম্প্রতিক গবেষণা কিন্তু এমনই এক আশঙ্কার কথা বলছে।

সুইডেনের লুন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণাপত্রে ঘুম ভাঙার প্রক্রিয়ার সঙ্গে স্বাস্থ্যের সম্পর্কের বিষয়ে আলোচনা করা হয়েছে। গবেষণাপত্র অনুযায়ী, যারা বছরের পর বছর ধরে অ্যালার্মের শব্দ শুনে ঘুম থেকে ওঠেন, তাদের মধ্যে বেশ কয়েকটি গুরুতর স্বাস্থ্যগত সমস্যা দেখা দিতে পারে।

অ্যালার্ম-নির্ভর ঘুম ভাঙার সম্ভাব্য বিপদ:
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বৃদ্ধি: সমীক্ষা বলছে, অ্যালার্মের শব্দে যাদের ঘুম ভাঙে, তাদের ডায়াবেটিসের সমস্যা বাড়ার ঝুঁকি থাকে। সাধারণত, শরীরের যতটা প্রয়োজন তার চেয়ে কম ঘুম হলেই এই সমস্যা দেখা দেয়। অ্যালার্মের শব্দে হঠাৎ ঘুম ভাঙলে প্রায়শই ঘুমের ঘাটতি পূরণ হয় না, যার ফলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

হৃদরোগের আশঙ্কা বৃদ্ধি: প্রতিদিন অ্যালার্মের শব্দ শুনে ঘুম ভাঙলে হৃদরোগের ঝুঁকিও অনেকাংশে বেড়ে যায়। কারণ, হঠাৎ করে অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙলে শরীরে অ্যাড্রিনালিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এর ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় এবং দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি তৈরি হয়।

অবসাদ ও মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি: প্রতিদিন অ্যালার্মের শব্দে ঘুম ভাঙা একসময় অভ্যাসে পরিণত হয়, যা অবসাদের কারণ হতে পারে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপরও ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে, মনকে ভারাক্রান্ত করে তোলে।

মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস: গভীর ঘুমের মধ্যে অ্যালার্মের শব্দ কানে এলে মস্তিষ্ক হঠাৎ জেগে ওঠে। দীর্ঘদিন ধরে এমনটা হতে থাকলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, গভীর ঘুমের সময় হঠাৎ জেগে ওঠা ব্যক্তিদের স্মৃতিশক্তি, জ্ঞানীয় ক্ষমতা এবং গণনার দক্ষতা কমে গিয়েছিল।

হজমজনিত সমস্যা: অ্যালার্মের শব্দে হঠাৎ করে ঘুম ভাঙলে হজমজনিত সমস্যাও দেখা দিতে পারে। অ্যাসিডিটির সমস্যা বাড়ারও আশঙ্কা থাকে।

রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি: জাপানের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অব ইন্ডাস্ট্রিয়াল হেলথ দ্বারা পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, যেসব অংশগ্রহণকারী হঠাৎ করে ঘুম থেকে জেগে উঠেছেন, তাদের রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন অনেকটাই বেড়ে গিয়েছিল।

কী করবেন?
বিশেষজ্ঞদের মতে, অ্যালার্ম আপনাকে সময়মতো জাগিয়ে তোলার জন্য উপকারী হলেও, এর দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব মানসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাই অ্যালার্ম ছাড়াই দৈনিক ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। দৈনিক ঘুমের চাহিদা পূরণ হলে আপনি সময়মতোই জেগে উঠতে পারবেন। এর জন্য একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন তৈরি করা অপরিহার্য। আর যদি মোবাইল বা অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতেই হয়, তাহলে অবশ্যই মৃদু শব্দ বা পছন্দের মিউজিক ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, যাতে ঘুম ভাঙার প্রক্রিয়াটি তুলনামূলকভাবে আরামদায়ক হয়।