ঋতুস্রাব বা পিরিয়ড চলাকালীন প্রতিটি মহিলার শরীরে হরমোনের ব্যাপক পরিবর্তন ঘটে। এই সময়ে তলপেটে ব্যথা, পেশিতে টান, ক্লান্তি এবং মেজাজ বিগড়ে যাওয়া খুব সাধারণ সমস্যা। অনেক সময় অতিরিক্ত রক্তপাতের ফলে শরীরে আয়রনের ঘাটতি দেখা দেয়, যা থেকে অ্যানিমিয়া হওয়ার ঝুঁকি থাকে। তাই এই দিনগুলিতে সঠিক পুষ্টির দিকে নজর দেওয়া কেবল বিলাসিতা নয়, বরং শরীরের জন্য একান্ত প্রয়োজনীয়।
পিরিয়ডের সময় যে খাবারগুলো অবশ্যই খাবেন:
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: রক্তক্ষরণের ফলে শরীর থেকে যে আয়রন বেরিয়ে যায়, তা পূরণ করতে পালং শাক, কচু শাক, সামুদ্রিক মাছ এবং গুড় খান। এটি ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করবে।
কলা ও পটাশিয়াম: পিরিয়ডের সময় অনেকেরই হজমের সমস্যা বা ব্লটিং হয়। কলা পটাশিয়াম এবং ভিটামিন বি-৬ সমৃদ্ধ, যা পেশির ক্র্যাম্প কমাতে এবং মুড ভালো রাখতে অত্যন্ত কার্যকর।
ডার্ক চকোলেট: পিরিয়ডে মিষ্টি খাওয়ার প্রবল ইচ্ছা বা ‘ক্রেভিং’ হয়। এক্ষেত্রে সাধারণ চকোলেটের বদলে ডার্ক চকোলেট খান। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ব্যথা কমায় এবং এন্ডোরফিন হরমোন নিঃসরণ করে মন ভালো রাখে।
আদা ও ওমেগা-৩: আদা চা জরায়ুর সংকোচন কমিয়ে ব্যথা উপশম করে। পাশাপাশি আখরোট বা ফ্ল্যাক্স সিড (তিসি) খেলে শরীরের প্রদাহ কমে।
পর্যাপ্ত জল: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা এই সময়ে সবচেয়ে জরুরি। ডিহাইড্রেশন হলে মাথাব্যথা ও অস্বস্তি বাড়ে।
সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনার পিরিয়ডের দিনগুলোকে অনেক বেশি সহজ এবং যন্ত্রণামুক্ত করতে পারে। আজ থেকেই নিজের ডায়েটে এই পরিবর্তনগুলো নিয়ে আসুন।
