জেনে শুনেও মানুষ যেসব ভুল করে, ধূমপান তার মধ্যে অন্যতম। ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। একবার এই নেশায় আসক্ত হলে, তা ছাড়া কঠিন হয়ে পড়ে। কারণ ধূমপান এমন একটি নেশা, যা শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে।

যারা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করেন, তাদের মধ্যে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। ওজন বেড়ে যাওয়া তার মধ্যে একটি। তবে এর মানে এই নয় যে, আপনি ধূমপান করা চালিয়ে যাবেন। ধূমপান আপনার ক্যান্সার, হৃদরোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের রোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্ম দিতে পারে।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পর ওজন বৃদ্ধির কারণ:

জার্নাল ড্রাগ অ্যান্ড অ্যালকোহল ডিপেন্ডেন্সে প্রকাশিত এক গবেষণার ফল অনুযায়ী, ধূমপান ছাড়ার সময় ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী আসলে আমাদের মস্তিষ্ক। নিকোটিন প্রত্যাহার করলে তা অস্বাস্থ্যকর এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি আমাদের আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়। এছাড়া সিগারেট ক্ষুধা কমায়।

সুতরাং যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন আপনি বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে পারেন। ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করার সময় এই কারণগুলো ওজন বৃদ্ধির জন্য দায়ী। আর ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বৃদ্ধির আরেকটি কারণ হল ধীরগতিতে বিপাক হওয়া, যা নিকোটিনের অভাবে ঘটে।

ধূমপান ছাড়ার পর যেভাবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখবেন:

আপনি যদি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন, তাহলে শুরু থেকেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য কিছু পদক্ষেপ নেওয়া ভালো। ওজন কমানোর চেষ্টা করলে আপনার যে বিষয়গুলোতে খেয়াল রাখা জরুরি-

সময়মতো ঘুমান: আপনি যখন ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তখন আপনার ঘুমের সময়সূচিটা অনেক গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রা বা কম ঘুম হলে তা সকালে অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়া এটি মেজাজ পরিবর্তন ও বিরক্তিরও সৃষ্টি করতে পারে।
সক্রিয় থাকুন: ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে আপনাকে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে হবে। এর জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করতে পারেন। ব্যায়াম আপনার বিপাক বাড়ায় এবং আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। এজন্য প্রতিদিন অন্তত ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।
আঁশযুক্ত খাবার খান: ফাইবারযুক্ত খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখতে সহায়তা করে। ফলে এগুলো আপনাকে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবার ও অস্বাস্থ্যকর ক্ষুধা থেকে বিরত রাখতে পারে। তাই ওজন কমাতে চাইলে রঙিন সবজি, ফল এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিজাতীয় ফাইবারযুক্ত খাবার খান।
নিজেকে খুব ক্ষুধার্ত হতে দেবেন না: আপনার খাওয়ার একটি নির্দিষ্ট সময়সূচি তৈরি করুন এবং সেই অনুযায়ী খাওয়ার চেষ্টা করুন। আর আপনার খাবারের সময়ের ব্যবধান এত দীর্ঘ দেবেন না যাতে ক্ষুধা বেশি লাগে। এটি আপনাকে খাবারের সময় বেশি খেতে উৎসাহিত করবে। নিয়মিত বিরতিতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান।
ধূমপান ত্যাগ করা নিঃসন্দেহে একটি কঠিন কাজ, তবে সঠিক পদক্ষেপ এবং জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনার মাধ্যমে ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। নিজের স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে ধূমপান ত্যাগ করুন এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করুন।