উচ্চ কোলেস্টেরল বা রক্তে অতিরিক্ত চর্বি আধুনিক সময়ের এক ‘সাইলেন্ট কিলার’। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। তবে জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্যাভ্যাসই পারে এই সমস্যাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে। বিশেষ করে তিনটি ফল নিয়মিত খেলে রক্তে জমে থাকা বাজে কোলেস্টেরল (LDL) সহজেই দূর করা সম্ভব।
১. আপেল: প্রবাদ আছে, ‘An apple a day keeps the doctor away’। আপেলের পেকটিন নামক ফাইবার রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা দ্রুত কমাতে সাহায্য করে।
২. সাইট্রাস ফল (লেবু ও কমলা): লেবু বা কমলালেবুতে থাকা হেস্পেরিডিন এবং ফাইবার ধমনী পরিষ্কার রাখে এবং রক্ত সঞ্চালন স্বাভাবিক করে।
৩. অ্যাভোকাডো: এতে থাকা মোনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বাড়াতে সাহায্য করে।
সুস্থ থাকতে কেবল ডায়েট নয়, দিনে অন্তত ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চার অভ্যাসও গড়ে তুলুন।
