শরীরকে ফিট রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব অপরিসীম। তবে অনেকেই ব্যায়ামের সঠিক সময় ও পরিমাণ সম্পর্কে অবগত নন। ব্যায়ামের ক্ষেত্রে কিছু বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখা উচিত। সম্প্রতি একটি গবেষণায় উঠে এসেছে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ক্ষতিকর প্রভাবের কথা, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

‘দ্যা ল্যানসেট সাইক্রিয়াট্রি’তে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুযায়ী, যারা সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন শরীরচর্চা করেন, তাদের মানসিক অবস্থা যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের তুলনায় ভালো থাকে। এমনকি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন তিন ঘণ্টার বেশি সময় ধরে সাইক্লিং, অ্যারোবিক্স বা জিমে কঠোর ব্যায়াম করেন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি একেবারেই যারা শরীরচর্চা করেন না তাদের চেয়েও বেশি। প্রতিদিন ৯০ মিনিটের বেশি ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে বলেও উল্লেখ করা হয়েছে ওই গবেষণায়।

ইউএসের ইয়েল ইউনিভার্সিটির সহঅধ্যাপক অ্যাডাম চেকউর্ড এই বিষয়ে জানান, পূর্বে ধারণা করা হতো যত বেশি শরীরচর্চা করা যাবে, মানসিক স্বাস্থ্য তত উন্নত হবে। তবে নতুন এই গবেষণা সেই ধারণাকে ভুল প্রমাণ করেছে। গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত ব্যায়াম আসলে মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।

তিনি আরও বলেন, মাসে ২৩ বারের বেশি শরীরচর্চা করলে বা দিনে ৯০ মিনিটের বেশি শরীরচর্চা করলে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। এর ফলে অবসেশন বা এক ধরনের মানসিক আচ্ছন্নতা দেখা যেতে পারে, যা খারাপ মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণ।

তবে শরীরচর্চা হৃদরোগের ঝুঁকি, স্ট্রোক এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগ থেকে আমাদের রক্ষা করে। তাই সুস্থ থাকতে নিয়ম মেনে পরিমিত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। অতিরিক্ত ব্যায়াম পরিহার করে সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন নির্দিষ্ট সময় ধরে ব্যায়াম করাই মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম বলে মনে করছেন বিশেষজ্ঞরা।

সুতরাং, ব্যায়াম করার সময় পরিমাণের দিকে খেয়াল রাখা জরুরি। অতিরিক্ত ব্যায়ামের পরিবর্তে সঠিক নিয়ম মেনে ব্যায়াম করুন এবং সুস্থ থাকুন। প্রয়োজনে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন।