আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রা, অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং সারাক্ষণ স্মার্টফোনের নীল আলোর ব্যবহারের কারণে অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যা একটি মহামারী রূপ ধারণ করেছে। রাতভর বিছানায় এপাশ-ওপাশ করার পরেও চোখে ঘুম আসে না এমন মানুষের সংখ্যা দিন দিন বেড়েই চলেছে। পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব কেবল আমাদের শরীরকে ক্লান্তই করে না, বরং এটি মানসিক স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং কাজের দক্ষতাকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা রক্তচাপ বৃদ্ধি, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং চরম মানসিক অবসাদের মতো জটিল রোগ ডেকে আনতে পারে। তাই সময় থাকতেই এই সমস্যার মোকাবিলা করা অত্যন্ত জরুরি।

অনিদ্রার হাত থেকে চিরতরে মুক্তি পেতে হলে সবার প্রথমে নিজের দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় কিছু সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। প্রতিদিন রাতে ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে সমস্ত ধরনের ডিজিটাল স্ক্রিন বা মোবাইল ফোন দূরে সরিয়ে রাখার অভ্যাস করতে হবে। স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনে বাধা সৃষ্টি করে, যা স্বাভাবিক ঘুম আসার প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। এর পরিবর্তে ঘুমানোর আগে বই পড়া, হালকা গরম জলে স্নান করা বা মেডিটেশন করার মতো অভ্যাস গড়ে তুললে মন শান্ত হয় এবং দ্রুত গভীর ঘুম নেমে আসে।

পাশাপাশি, প্রতিদিন নির্দিষ্ট একটি সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে নির্দিষ্ট সময়ে বিছানা ছাড়ার অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত কার্যকরী। শোবার ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক এবং গোলমালমুক্ত রাখা দরকার। ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় বা অতিরিক্ত ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস রাতের ঘুমের বারোটা বাজাতে পারে, তাই সন্ধ্যার পর চা-কফি এড়িয়ে চলা বুদ্ধিমানের কাজ হবে। যদি জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলি আনার পরেও অনিদ্রার সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তবে দেরি না করে অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। একটু সচেতনতা এবং নিয়মানুবর্তিতাই পারে আপনার হারানো শান্ত ও গভীর ঘুম ফিরিয়ে আনতে।