গেম খেলা, কার্টুন বা রিলস দেখা, সামাজিক মাধ্যমে স্ক্রোল করা কিংবা বন্ধুদের সাথে চ্যাট—আজকের দিনে শিশু ও কিশোরদের জীবনের এক বড় অংশ দখল করে নিয়েছে ডিজিটাল স্ক্রিন। প্রযুক্তি যেমন তাদের পড়াশোনা ও বিনোদনের নতুন দিগন্ত খুলে দিয়েছে, ঠিক তেমনই এর অতিরিক্ত ব্যবহার নিয়ে কপালে চিন্তার ভাঁজ পড়েছে অভিভাবকদের।

কিন্তু ঠিক কোন মুহূর্তে এই স্ক্রিন টাইম আপনার আদরের সন্তানের জন্য ‘বিষ’ হয়ে উঠছে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন, শুধু কতক্ষণ শিশু মোবাইলে থাকছে—সেই সময়ের হিসাব করাই যথেষ্ট নয়। বরং সে মোবাইলটি কী উদ্দেশ্যে ব্যবহার করছে এবং তার বাস্তব জীবনে এর কী প্রভাব পড়ছে, সেটাই আসল বিষয়। যখনই স্ক্রিনের আসক্তি শিশুর পড়াশোনা, ঘুম, মাঠের খেলাধুলা এবং সামাজিক মেলামেশাকে বিঘ্নিত করতে শুরু করে, তখনই বুঝতে হবে বিপদসীমা পার হয়ে গেছে।

অতিরিক্ত স্ক্রিন ব্যবহারের ৩টি মারাত্মক ক্ষতি

• মনোযোগ ও একাগ্রতার অভাব: দ্রুত পরিবর্তনশীল ছোট ছোট ভিডিও (Shorts বা Reels) দেখতে দেখতে শিশুদের মনস্তত্ত্ব বদলে যাচ্ছে। এর ফলে তারা বই পড়া বা অন্য কোনো দীর্ঘমেয়াদি কাজে মনোযোগ দিতে পারছে না, যা সরাসরি তাদের একাডেমিক পারফরম্যান্সে ধস নামাচ্ছে।

• মানসিক অবসাদ ও মেজাজ খিটখিটে হওয়া: মোবাইল বা ট্যাব হাত থেকে নিলেই কি আপনার সন্তান চিৎকার করছে বা রাগ দেখাচ্ছে? এটি স্ক্রিন অ্যাডিকশনের অন্যতম বড় লক্ষণ। এছাড়া, সোশ্যাল মিডিয়ায় অন্যদের সাথে অবাস্তব তুলনা কিশোর-কিশোরীদের আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দিচ্ছে এবং অ্যানজাইটি (উদ্বেগ) বাড়িয়ে তুলছে।

• ঘুমের দফারফা: রাতে ঘুমানোর আগে মোবাইল বা ট্যাবের নীল আলো (Blue Light) শরীরের স্বাভাবিক ঘুমের ছন্দ বা ‘মেলাটোনিন’ হরমোনের ক্ষরণ নষ্ট করে দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ায় পরদিন সকালে তারা ক্লান্ত ও খিটখিটে হয়ে পড়ছে।

অভিভাবকরা কীভাবে বুঝবেন লক্ষণ? (Red Flags)

আপনার সন্তান ডিজিটাল গ্যাজেটের প্রতি অতিরিক্ত নির্ভরশীল কি না, তা বুঝতে এই লক্ষণগুলোর দিকে নজর রাখুন:

• ডিভাইস ছাড়া এক মুহূর্তও থাকতে না চাওয়া বা প্রচণ্ড ছটফট করা।

• পড়াশোনা, খেলাধুলা বা পুরনো শখের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা।

• পরিবার ও বন্ধুদের থেকে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া বা আচরণে হঠাৎ উগ্রতা।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: এই সমস্যা থেকে বাঁচতে সন্তানের হাত থেকে ফোন পুরোপুরি কেড়ে নেওয়ার দরকার নেই। কারণ ডিজিটাল মাধ্যমে অনেক শিক্ষামূলক ও সৃজনশীল বিষয়ও রয়েছে। সমাধান লুকিয়ে আছে ‘ডিজিটাল ভারসাম্যে’।

সমাধানের সহজ উপায়

• ‘নো স্ক্রিন জোন’ তৈরি করুন: পরিবারের সবাই মিলে নিয়ম করুন যে, খাওয়ার টেবিলে এবং রাতে ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে কেউ মোবাইল বা গ্যাজেট স্পর্শ করবেন না।

• বিকল্প তৈরি করুন: সন্তানকে ঘরের বাইরে খেলাধুলা করা, গল্প বা কমিকসের বই পড়া, ছবি আঁকা কিংবা কোনো সৃজনশীল কাজে উৎসাহিত করুন।

• নিজে উদাহরণ হোন: মনে রাখবেন, শিশুরা মুখের কথার চেয়ে বাবা-মায়ের আচরণ বেশি অনুকরণ করে। তাই সন্তানকে সময় দেওয়ার সময় নিজেরাও ফোন দূরে রাখার অভ্যাস করুন। একটি স্বাস্থ্যকর ডিজিটাল অভ্যাসই পারে আপনার সন্তানের শৈশবকে সুরক্ষিত রাখতে।