মদ্যপান স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর—এই সতর্কবার্তা আমরা সবাই জানি। কিন্তু যারা আসক্তি বা অভ্যাসবশত মদ্যপান ছাড়তে পারছেন না, তাদের জন্য চিকিৎসাবিজ্ঞান কিছু বিশেষ সুরক্ষাকবচের কথা বলছে। সম্প্রতি কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, নির্দিষ্ট কিছু খাদ্যাভ্যাস ও নিয়ম মেনে চললে মদ্যপানের ফলে শরীরের ওপর যে মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব পড়ে, তা কিছুটা হলেও কমানো সম্ভব।
মদ্যপানের ক্ষতি কমাতে আপনার জন্য জরুরি পরামর্শ:
খালি পেটে মদ্যপান একদম নয়: খালি পেটে অ্যালকোহল পান করলে তা দ্রুত রক্তে মিশে যায় এবং লিভার ও পাকস্থলীর দেয়ালের মারাত্মক ক্ষতি করে। মদ্যপানের আগে ফাইবার ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (যেমন—সবজি বা বাদাম) খেলে অ্যালকোহল শোষণের গতি ধীর হয়।
জলের সাথে বন্ধুত্ব: অ্যালকোহল শরীরকে ডিহাইড্রেটেড করে দেয়, যা থেকে হ্যাংওভার ও কিডনির সমস্যা হয়। নিয়ম করুন—এক গ্লাস পানীয়র পর অন্তত এক গ্লাস জল পান করবেন। এটি শরীর থেকে টক্সিন বের করতে সাহায্য করবে।
লিভার ডিটক্স খাবার: মদ্যপানের পরের দিন ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে লেবু জল, আদা চা বা ব্রকোলির মতো সবজি রাখুন। এতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারের কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স: নিয়মিত মদ্যপানের ফলে শরীর থেকে ভিটামিন বি-১২ ও বি-১ কমে যায়। চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট বা দুধ, ডিমের মতো খাবার তালিকায় রাখুন।
পর্যাপ্ত ঘুম: মদ্যপানের পর লিভারকে কাজ করার সময় দিতে হবে। অন্তত ৭-৮ ঘণ্টার গভীর ঘুম শরীরকে রিকভার করতে সাহায্য করে।
