আধুনিক ডিভাইস এবং জীবনযাত্রার কারণে গত কয়েক বছর ধরে ‘চোখের দুর্বলতা’ বিশ্বজুড়ে এখন প্রধান চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের (WHO) মতে, বিশ্বজুড়ে ১০০ কোটিরও বেশি মানুষ চোখের সমস্যায় ভুগছে। এই সমস্যা দূর করার জন্য বিশেষজ্ঞরা খাদ্য ও জীবনযাপন বিষয়ক পাঁচটি জরুরি পরামর্শ দিয়েছেন:

১. ভিটামিন-সমৃদ্ধ খাবার অপরিহার্য
আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ভিটামিন এ, সি এবং ই ছানি এবং ম্যাকুলার ডিজেনারেশন সহ চোখের কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই অ্যাসোসিয়েশন খাবার তালিকায় সাইট্রিক ফল, বাদাম, বীজ এবং মাছ রাখার ওপর জোর দিয়েছে।

২. সবুজ শাকসবজির গুরুত্ব
সবুজ শাকসবজিতে ভরপুর পুষ্টিগুণ থাকে, যা চোখ সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যই দরকারি। একাডেমি অব নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়াটিক্স জানিয়েছে, সবুজ শাকসবজিতে লুটিন, জেক্সানথিন, ভিটামিন এবং বিটা-ক্যারোটিন বেশি পাওয়া যায়। এই শক্তিশালী উপাদানগুলো চোখকে ইউভি রশ্মি ও বিকিরণ থেকে রক্ষা করে।

৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান
বিশেষজ্ঞরা মনে করিয়ে দিয়েছেন, চোখের জন্য হাইড্রেশন বা পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। জল শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, এবং ডিহাইড্রেশন চোখের জন্য ক্ষতিকর প্রভাব তৈরি করতে পারে। তাই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে।

৪. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ
ইউনিভার্সিটি অব উইসকনসিন পরিচালিত ড্যাম আই স্টাডি বলছে, অতিরিক্ত ওজন শরীরকে প্রভাবিত করে চোখের ওপর চাপ বাড়ায়। শুধু চোখের জন্যই নয়, সুস্থ জীবনের জন্যও ওজন নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। বয়স ও উচ্চতার সঙ্গে ওজনের একটা সামঞ্জস্য তৈরি করতে হবে।

৫. তামাক ও মাদক ছেড়ে দিন
যুক্তরাষ্ট্রের সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি)-এর এক প্রতিবেদন অনুযায়ী, ধূমপানের কারণে চোখের দৃষ্টিশক্তি কমে যায়। সিডিসি আরও বলেছে, অধূমপায়ীদের চেয়ে ধূমপায়ীদের ছানি পড়ার সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি থাকে। তাই তামাক ও মাদকদ্রব্য ত্যাগ করা চোখের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত জরুরি।

এই পরামর্শগুলো মেনে চলার পাশাপাশি চোখের দুর্বলতা থেকে মুক্তি পেতে নিয়মিত চক্ষু বিশেষজ্ঞের সঙ্গে যোগাযোগ রাখা আবশ্যক।