আমাদের দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোর মধ্যে কিডনি অন্যতম। প্রতিদিন আমাদের দুটি কিডনি প্রায় ১২০-১৫০ কোয়ার্ট রক্ত থেকে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত তরল ফিল্টার করে ১-২ কোয়ার্ট প্রস্রাব উৎপাদন করে। কিডনি শরীর থেকে বিষাক্ত বর্জ্য দূর করে, ইলেক্ট্রোলাইট নিয়ন্ত্রণ করে এবং হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন উৎপাদন করে। এছাড়া, এটি লাল রক্ত কণিকা উৎপাদন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও কাজ করে।

এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে কীভাবে ভালো রাখা যাবে, তা জানা অত্যন্ত জরুরি। এখানে প্রতিদিনের এমন ১০টি অভ্যাসের বর্ণনা দেওয়া হলো, যা ধীরে ধীরে আপনার কিডনিকে ধ্বংস করতে পারে।

১. অতিরিক্ত মদ্যপান
যদি আপনি প্রতিদিন এক পেগের বেশি মদ পান করেন, তবে কিডনি বিকল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। কারণ, অ্যালকোহল কিডনি এবং লিভারের ওপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে।

২. প্রস্রাব ধরে রাখা
সময় মতো প্রস্রাব না করে তা চেপে রাখলে কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে, যা কিডনি বিকল হওয়া এবং কিডনিতে পাথর হওয়ার মতো বিপদ ডেকে আনতে পারে।

৩. পর্যাপ্ত জল পান না করা
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ ঠিকমতো বের হতে পারে না, যা কিডনিতে জমা হতে থাকে। এর ফলে কিডনি মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তাই পর্যাপ্ত জল পান করা অপরিহার্য।

৪. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া
গবেষণায় দেখা গেছে, যারা প্রতিদিন দুইবারের বেশি মিষ্টি পানীয় পান করেন, তাদের প্রস্রাবে প্রোটিন দেখা দেয়। এটি কিডনি বিকল হওয়ার প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি।

৫. অতিরিক্ত লবণ খাওয়া
শরীরে অতিরিক্ত সোডিয়াম প্রবেশ করলে কিডনির কার্যকারিতা ব্যাহত হতে পারে। কারণ, এটি কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ প্রয়োগ করে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা কিডনির ক্ষতির কারণ।

৬. ঘুম কম হওয়া
দীর্ঘদিন ধরে ঘুম কম হলে কিডনি বিকল হয়ে যেতে পারে। কারণ, কিডনিতে দিনের বেলায় যে ক্ষতি হয়, তা মেরামতের জন্য রাতে ভালো ঘুম দরকার হয়।

৭. ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি
আপনার কিডনির ভালো থাকা না থাকার বিষয়টি আপনি কী ধরনের খাবার খান তার ওপর নির্ভর করে। শরীরে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬-এর ঘাটতি থাকলে কিডনি ঠিকঠাক মতো কাজ করতে পারে না।

৮. অতিরিক্ত কফি পান
ক্যাফেইন কিডনির ওপর চাপ বাড়ায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি করে। দীর্ঘদিন ধরে অতিরিক্ত কফি পান করলে কিডনি বিকল হয়ে পড়তে পারে।

৯. ব্যথানাশক ওষুধের অপব্যবহার
যন্ত্রণা এবং ব্যথা দূর করার জন্য যেসব ওষুধ সেবন করা হয়, সেগুলোর বেশ কয়েকটিতে বিপজ্জনক রাসায়নিক থাকে। এসব ওষুধের মারাত্মক ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলোর মধ্যে একটি হলো কিডনি এবং লিভারের ক্ষতি। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া ব্যথানাশক ওষুধ সেবন করা উচিত নয়।

১০. অতিরিক্ত প্রাণিজ প্রোটিন খাওয়া
লাল মাংসের মতো প্রাণিজ প্রোটিন বেশি খাওয়ার ফলে কিডনির বিপাকীয় প্রক্রিয়ার ওপর অতিরিক্ত চাপ পড়তে পারে। সুতরাং, লাল মাংস পরিহার করা কিডনি ভালো রাখার অন্যতম উপায়।

এই বদঅভ্যাসগুলো ত্যাগ করে আপনি আপনার কিডনিকে সুস্থ রাখতে পারেন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যঝুঁকি এড়াতে পারেন। আপনার কিডনির স্বাস্থ্য সম্পর্কে কোনো উদ্বেগ থাকলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।