মেদ ঝরানো থেকে শুরু করে শরীরকে সুস্থ ও কর্মক্ষম রাখা—সব ক্ষেত্রেই হাঁটাকে একটি চমৎকার ব্যায়াম হিসেবে ধরা হয়। চিকিৎসকরাও প্রায়শই দৈনিক অন্তত ১০ হাজার কদম হাঁটার পরামর্শ দেন, যা প্রায় এক ঘণ্টার হাঁটার সমান। কিন্তু প্রশ্ন উঠেছে, সত্যিই কি শুধু ১০ হাজার কদম হাঁটলেই আপনার দৈনন্দিন শরীরচর্চার রুটিন সম্পূর্ণ হয়? ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা কিন্তু অন্য কথা বলছেন।

জনপ্রিয় ফিটনেস এক্সপার্ট বিনোদ চানা, যিনি শিল্পা শেঠি, জন আব্রাহাম, শমিতা শেঠি, জেনেলিয়া দেশমুখের মতো অনেক বলিউড তারকার ফিটনেসের খেয়াল রাখেন, তিনি মনে করেন শুধু হাঁটাই যথেষ্ট নয়। তার মতে, শরীরকে optimally কর্মক্ষম রাখতে প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটার পাশাপাশি আরও কিছু ব্যায়াম প্রয়োজন।

শুধু হাঁটা নয়, চাই আরও কিছু
বিনোদ চানার মতে, হাঁটা অবশ্যই শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী, তবে এটি আপনার পুরো শরীরচর্চার রুটিনের একটি অংশ মাত্র। অর্থাৎ, প্রতিদিন এক ঘণ্টা হাঁটলেই আপনার দৈনিক শরীরচর্চার রুটিন পূর্ণ হবে না। এর সঙ্গে আরও কিছু ব্যায়াম যেমন – স্ট্রেচিং, শক্তি বর্ধক ব্যায়াম, বা যোগা ইত্যাদি যোগ করা প্রয়োজন।

দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে কিছু টিপস:
বিনোদ চানা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য কিছু বাস্তবসম্মত পরামর্শ দিয়েছেন:

অফিস থেকে দূরে গাড়ি পার্ক করুন: এতে আপনাকে কিছুটা হেঁটে অফিসে যেতে হবে।
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন: এটি একটি সহজ উপায় যা প্রতিদিন আপনার হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করবে।
কাজের ফাঁকে বিরতি নিন: প্রতি এক ঘণ্টা অন্তর কাজ থেকে বিরতি নিয়ে একটু হেঁটে আসুন। এটি শুধু শরীরচর্চাই নয়, কাজের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করবে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো গড়ে তোলার মাধ্যমে আমরা যেমন হাঁটার পরিমাণ বাড়াতে পারব, তেমনি সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতেও সাহায্য পাব। তাই শুধু ১০ হাজার কদম হাঁটার লক্ষ্য না রেখে, এর সঙ্গে অন্যান্য ব্যায়াম যোগ করে একটি সম্পূর্ণ শরীরচর্চার রুটিন তৈরি করাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।