ব্যস্ত জীবনে জিমের মেম্বারশিপ নিলেও সেখানে যাওয়ার সময় বের করা অনেকের জন্যই কঠিন। কিন্তু আপনি কি জানেন, আপনার ঘরের সাধারণ কাজগুলোই হতে পারে সেরা ব্যায়াম? সকালে ঘর মোছা থেকে শুরু করে বিকেলের বাগান করা—সঠিকভাবে করলে প্রতিটি কাজই জিমে যাওয়ার সমান ক্যালরি পোড়াতে পারে।
জেনে নিন কোন কাজে কত সুফল:
১. ঘর মোছার ম্যাজিক (Full Body Workout):
পুরানো কায়দায় উবু হয়ে বসে ঘর মুছলে আপনার পেটের পেশি (Abs) এবং হাতের ব্যায়াম হয়। এটি কার্ডিও এক্সারসাইজের মতো কাজ করে। আধ ঘণ্টা ঘর মুছলে প্রায় ১০০-১৫০ ক্যালরি পর্যন্ত ঝরানো সম্ভব।
২. কাপড় কাচায় পেশির শক্তি:
ওয়াশিং মেশিনের বদলে হাতে কাপড় কাচা ও নিংড়ানো আপনার হাতের পেশি এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম। এতে হাতের মেদ কমে এবং পেশি সুগঠিত হয়।
৩. সিঁড়ি ভাঙার উপকারিতা:
লিফট এড়িয়ে সিঁড়ি ব্যবহার করা আপনার হার্টের জন্য সবথেকে ভালো ব্যায়াম। এটি পায়ের পেশিকে মজবুত করে এবং মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয়। দিনে মাত্র ৫-১০ মিনিট সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি বার্ন হয়।
৪. বাগান করা ও গুছিয়ে রাখা:
গাছে জল দেওয়া, মাটি কোপানো বা টব সরানো আপনার শরীরের নমনীয়তা বাড়ায়। গবেষণায় দেখা গেছে, বাগান করলে মানসিক চাপ বা স্ট্রেসও নাটকীয়ভাবে কমে যায়।
৫. থালাবাসন মাজা:
একনাগাড়ে দাঁড়িয়ে বাসন মাজলে আপনার পায়ের ওপর শরীরের ভারসাম্য তৈরি হয় এবং কোমর ও হাতের সঞ্চালন ভালো হয়।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ:
এই কাজগুলো করার সময় পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং সঠিক ভঙ্গিতে বসে কাজ করুন। এতে আপনার পেশিতে টান পড়ার ভয় থাকবে না।
সম্পাদকীয় নোট: প্রতিদিনের ছোট ছোট এই কাজগুলো যদি আমরা আনন্দের সাথে করি, তবে আলাদা করে জিম যাওয়ার টেনশন আর থাকবে না। সুস্থ থাকতে কায়িক শ্রমের কোনো বিকল্প নেই।
