সামনেই বড় উৎসব, আর উত্তেজনায় চোখের পাতা এক করতে পারছেন না? এটা খুব স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখবেন, আগের রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে পরদিন ক্লান্ত চেহারা আর মাথাব্যথা আপনার পুরো আনন্দটাই মাটি করে দিতে পারে। বিশেষ করে পহেলা বৈশাখের মতো দীর্ঘদিনের উৎসবে এনার্জি ধরে রাখা জরুরি।
পরদিন সকালে তরতাজা আর ঝরঝরে থাকতে উৎসবের আগের রাতে যা যা করবেন:
১. ‘ডিজিটাল ডিটক্স’ জরুরি
উৎসবের প্রস্তুতির ছবি পোস্ট করা বা শেষ মুহূর্তের মেসেজিং বন্ধ করুন ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে। মোবাইল বা ল্যাপটপের নীল আলো (Blue Light) আমাদের মস্তিষ্কের ঘুমের হরমোন ‘মেলাটোনিন’ নিঃসরণে বাধা দেয়। ফোন দূরে রেখে হালকা কোনো বই পড়ুন।
২. ক্যাফেইনকে বলুন ‘না’
উৎসবের আড্ডায় চা বা কফির কাপে চুমুক দেওয়া বাঙালির স্বভাব। তবে বিকেলের পর আর চা-কফি ছোঁবেন না। বদলে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ বা ভেষজ চা (যেমন ক্যামোমাইল টি) খেতে পারেন, যা স্নায়ুকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।
৩. হালকা ডিনার ও গরম জল
ভারী খাবার হজম হতে সময় নেয়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই আগের রাতে হালকা সহজপাচ্য খাবার খান। ঘুমানোর আগে হালকা গরম জলে স্নান করতে পারেন; এটি শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে প্রাকৃতিকভাবেই গভীর ঘুম আনতে সাহায্য করে।
৪. ৪-৭-৮ ব্রিদিং টেকনিক
যদি বিছানায় শুয়েও ঘুম না আসে, তবে এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামটি ট্রাই করুন। ৪ সেকেন্ড নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ৭ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৮ সেকেন্ড ধরে মুখ দিয়ে ছাড়ুন। এটি আপনার হার্ট রেট কমিয়ে মনকে শান্ত করবে।
