জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে ডায়াবেটিস এখন মহামারি আকার ধারণ করেছে। একবার রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে গেলে তা নিয়ন্ত্রণে রাখা বেশ চ্যালেঞ্জিং হয়ে পড়ে। তবে চিকিৎসকরা বলছেন, কেবল ওষুধের ওপর নির্ভর না করে দৈনন্দিন অভ্যাসে সামান্য কিছু পরিবর্তন আনলেই ডায়াবেটিসকে হাতের মুঠোয় রাখা সম্ভব।
রক্তে শর্করা বা সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখার কার্যকরী উপায়গুলো নিচে দেওয়া হলো:
১. ‘প্লেট মেথড’ বা সঠিক খাদ্যাভ্যাস
ডায়াবেটিস রোগীদের খাবারের থালা হওয়া উচিত সুষম। থালার অর্ধেক পূর্ণ করুন ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি দিয়ে, চারভাগের একভাগ রাখুন প্রোটিন (মাছ, মাংস বা ডাল) এবং বাকি চারভাগের একভাগ কার্বোহাইড্রেট (ব্রাউন রাইস বা আটার রুটি)। মিষ্টিজাতীয় পানীয় এবং প্রসেসড ফুড সম্পূর্ণ বর্জন করুন।
২. নিয়মিত শরীরচর্চার জাদুকরী প্রভাব
ব্যায়াম করলে পেশি রক্ত থেকে গ্লুকোজ ব্যবহার করে শক্তি তৈরি করে, ফলে ইনসুলিন ছাড়াই শর্করার মাত্রা কমে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ইনসুলিনের মতোই কাজ করে।
৩. পর্যাপ্ত জল এবং তন্তুজ খাবার (Fiber)
পর্যাপ্ত জল পান করলে কিডনি অতিরিক্ত শর্করা মূত্রের মাধ্যমে শরীর থেকে বের করে দিতে পারে। পাশাপাশি ওটস, বার্লি বা ফাইবার সমৃদ্ধ ফল খেলে রক্তে চিনি শোষণের গতি ধীর হয়ে যায়, ফলে হঠাৎ করে সুগার লেভেল বেড়ে যাওয়ার ভয় থাকে না।
৪. মানসিক চাপ ও ঘুম নিয়ন্ত্রণ
মানসিক চাপ বাড়লে শরীরে ‘কর্টিসল’ হরমোন ক্ষরিত হয়, যা সরাসরি শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই মন শান্ত রাখতে ধ্যান বা প্রাণায়াম করুন এবং প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা নিরবিচ্ছিন্ন ঘুম নিশ্চিত করুন।
৫. মেথি ও দারুচিনির ব্যবহার
ঘরোয়া টোটকা হিসেবে মেথি ভেজানো জল বা খাবারে সামান্য দারুচিনি গুঁড়ো ব্যবহার করতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে, এই উপাদানগুলো ইনসুলিন সেনসিটিভিটি বাড়াতে সাহায্য করে।
জরুরি সতর্কতা:
নিয়মিত বিরতিতে সুগার চেক করুন।
নিজের ইচ্ছেমতো ওষুধের ডোজ পরিবর্তন করবেন না।
পায়ের যত্ন নিন, কারণ ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষত শুকাতে দেরি হয়।
