বাড়তি মেদ ঝেড়ে ফেলতে অনেকেই খাদ্যতালিকা থেকে পছন্দের খাবার বাদ দেন। আবার কেউ কেউ কঠিন এক্সারসাইজের মাধ্যমে প্রচুর ঘাম ঝরান। এত চেষ্টার পরও অনেকের ওজন কমতে বেশ লম্বা সময়ের প্রয়োজন হয়।
শীতে খাদ্যতালিকায় নিশ্চিন্তে পাঁচটি খাবার যোগ করতে যাবেন, এতে দ্রুত কমবে বাড়তি মেদ। দেখে নিন কী কী খাবার খাবেন-
ডিম
খাদ্যতালিকায় যোগ করুন ডিম। এতে আছে ভিটামিন ডি, কোলিন ও প্রোটিনের মতো উপাদান। এতে একদিকে যেমন কমবে বাড়তি মেদ, তেমনই শরীরে পুষ্টির জোগান ঘটবে।
মটরশুটি ও শিম
খাদ্যতালিকায় যোগ করুন মটরশুটি ও শিম। এটি প্রোটিন, ফাইবার পূর্ণ। এর সঙ্গে বিনস, মসুর ডাল, লেগুম খেতে পারেন। এতে কমবে বাড়তি মেদ, শরীর থাকবে সুস্থ।
সবজির স্যুপ
রোজ ১ বাটি করে সবজির স্যুপ খেতে পারেন। এই সময় বীট, গাজর থেকে শুরু করে পালং শাকের মতো সবজি দিয়ে স্যুপ বানিয়ে নিন। এটি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে, তেমনই বাড়তি মেদ কমবে।
পনির
শীতের মৌসুমে প্রতিদিনই পনির খেতে পারেন। পনির খেলে শরীর সুস্থ থাকার পাশাপাশি দ্রুত ওজন কমবে। কারণ পনির প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।
এছাড়া প্রতিদিন ৭ থেকে ৮ গ্লাস পানি খাওয়া উচিত। শুধু তাই নয়, সুস্থ থাকতে চাইলে রোজ ফল খেলে হবে। বিশেষ করে জাম্বুরা, আপেল ও কিউই খেতে পারেন।
