বিশ্বব্যাপী প্রতিবছর ধূমপানে ৭ মিলিয়নেরও বেশি মানুষ মারা যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতে, ৮০ শতাংশ ধূমপায়ী নিম্ন ও মধ্যম আয়ের দেশগুলোতে বাস করে, যেখানে পর্যাপ্ত স্বাস্থ্য পরিষেবা নেই।
ধূমপানের কারণে ফুসফুস, স্তন, কোলন, মাথা, ঘাড় ও জরায়ুর ক্যানসার হতে পারে। এমনকি ধূমপানের কারণে ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) নামক গুরুতর ব্যাধিও হতে পারে।
তাই ২০২৩ সাল শুরু করুন ধূমপান ত্যাগের প্রতিজ্ঞা করে। চলুন জেনে নেওয়া যাক নতুন বছরে কোন কোন উপায়ে ধূমপান ত্যাগ করবেন-
অ্যাপ ব্যবহার করুন
এসব অ্যাপসের মধ্যে আছে টিপস, গেমস ও অনুপ্রেরণামূলক সব তথ্য, যা আপনাকে ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করবে। এসব অ্যাপে ধূমপান ত্যাগ করার জন্য বিভিন্ন কৌশল দেখায়।
নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি নিন
ট্রিগার এড়িয়ে চলুন
ঠিক কোন সময় আপনার ধূমপানের ইচ্ছে করে, তা লক্ষ্য করুন ও ওই সময় ব্যস্ত থাকুন। চা পানের ফাঁকে কিংবা একাকী সময় কাটানো কিংবা বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা’সহ যে সময়গুলো ধূমপানের প্রবল ইচ্ছে জাগে তা দমনোর চেষ্টা করুন ও ওইসব পরিস্থিতি এড়িয়ে যান।
অনেকেই মানসিক চাপ সামলাতে ধূমপান করেন। চাপ মোকাবেবিলার যদিও অনেক কার্যকর উপায় আছে। এজন্য গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ম্যাসেজ ও শান্ত সঙ্গীত শোনার মাধ্যমে চাপ মোকাবেবিলা করতে পারেন। তাই মানসিক অস্থিরতা ও ধূমপানের ইচ্ছে হলে চাপ সামলান এসব উপায়ে।
