ডিপ্রেশন কেবল মনের অসুখ নয়, এটি শরীরকেও অচল করে দেয়। এই অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং মনে খুশির হরমোন বা ‘সেরোটোনিন’ বাড়াতে নিচের ৪টি প্রাকৃতিক উপায় জাদুর মতো কাজ করতে পারে:
১. শরীরচর্চা ও যোগব্যায়াম:
ব্যায়াম করলে শরীরে ‘এন্ডোরফিন’ নামক ফিল-গুড হরমোন নিঃসৃত হয়। প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিট হাঁটলে বা যোগব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের কোষগুলো পুনরুজ্জীবিত হয় এবং মানসিক চাপ অনেকটাই কমে যায়। যোগব্যায়াম মনের অস্থিরতা কমিয়ে প্রশান্তি আনে।
২. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যুক্ত খাবার:
গবেষণায় দেখা গেছে, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার ডিপ্রেশন কমাতে অত্যন্ত কার্যকর। সামুদ্রিক মাছ, আখরোট, ফ্ল্যাক্স সিড বা তিসির বীজে প্রচুর পরিমাণে এই উপাদান থাকে। এটি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায় এবং মেজাজ বা মুড ভালো রাখতে সাহায্য করে।
৩. ভেষজ চা ও অশ্বগন্ধা:
অশ্বগন্ধা একটি প্রাচীন ভেষজ যা কর্টিসল বা স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায়। এছাড়া গ্রিন টি বা ক্যামোমাইল চা পানে স্নায়ু শিথিল হয় এবং গভীর ঘুম আসে। ভালো ঘুম ডিপ্রেশন কাটানোর অন্যতম প্রধান হাতিয়ার।
৪. সূর্যালোক ও প্রকৃতির সান্নিধ্য:
সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন-ডি তৈরি করে, যার অভাব সরাসরি ডিপ্রেশনের সাথে যুক্ত। প্রতিদিন সকালে অন্তত ১৫ মিনিট সূর্যের আলো গায়ে মাখুন। পাশাপাশি প্রকৃতির সান্নিধ্যে সময় কাটালে মন থেকে নেতিবাচক চিন্তা দূর হয়।
