গ্রীষ্মের তীব্র দাবদাহে আমরা হিটস্ট্রোক বা ক্লান্তি নিয়ে চিন্তিত থাকলেও, শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ‘কিডনি’ যে এই সময়ে সবচেয়ে বেশি চাপের মুখে থাকে, তা অনেকেরই অজানা। শরীরকে ভেতর থেকে সচল রাখা, রক্ত পরিশোধন এবং খনিজ উপাদানের ভারসাম্য রক্ষার মতো কঠিন কাজটি কিডনি করে যাচ্ছে দিন-রাত। অথচ প্রচণ্ড গরমে শরীরের পানির ঘাটতি কিডনির কার্যক্ষমতাকে মারাত্মকভাবে কমিয়ে দিতে পারে।

কেন গরমে কিডনির ঝুঁকি বাড়ে?
গরমের দিনে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পানি ও খনিজ বেরিয়ে যায়। এতে শরীরে পানিশূন্যতা তৈরি হয়, যার ফলে প্রস্রাব ঘন হয়ে পড়ে। এই ঘন প্রস্রাব কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, পানিশূন্যতার কারণে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি যেমন বাড়ে, তেমনি ‘অ্যাকিউট কিডনি ইনজুরি’ বা হঠাৎ কিডনি বিকল হওয়ার মতো গুরুতর সংকটও দেখা দিতে পারে।

কিডনি সুরক্ষায় আপনার করণীয়:
পানির বিকল্প নেই: তৃষ্ণার জন্য অপেক্ষা করবেন না। একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের এই গরমে দিনে অন্তত ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করা জরুরি।

প্রাকৃতিক পানীয়: কেবল সাধারণ পানিই নয়, শরীরে ইলেকট্রোলাইটের ভারসাম্য ফেরাতে ডাবের পানি, লেবুর শরবত বা স্যালাইন পান করুন। এগুলো গরমের ক্লান্তি দূর করতে দারুণ কার্যকর।

প্রস্রাবের রঙের দিকে নজর: আপনার শরীর হাইড্রেটেড কি না, তা বোঝার সহজ উপায় প্রস্রাবের রং। প্রস্রাব হালকা হলুদ বা স্বচ্ছ থাকলে বুঝবেন শরীরে পর্যাপ্ত পানি আছে। কিন্তু রং গাঢ় হলুদ হয়ে গেলেই সতর্ক হতে হবে।

খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন: প্রচুর পরিমাণে পানিযুক্ত মৌসুমি ফল যেমন—তরমুজ, শসা, কমলালেবু পাতে রাখুন। অতিরিক্ত তেল-চর্বি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার এই সময়ে এড়িয়ে চলাই ভালো।

সতর্কতা: তীব্র রোদে কাজ করা থেকে বিরত থাকুন। বাইরে বের হতে হলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং ছায়াযুক্ত স্থানে নিয়মিত বিশ্রাম নিন।

বিশেষজ্ঞের বিশেষ পরামর্শ
যাদের আগে থেকেই কিডনির সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা ডায়াবেটিস রয়েছে, তাদের জন্য গ্রীষ্মকাল বেশ ঝুঁকিপূর্ণ। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ওষুধ বন্ধ করা বা ডায়েট পরিবর্তন করা যাবে না। মনে রাখবেন, সঠিক অভ্যাসই পারে আপনার কিডনিকে বড় ধরনের জটিলতা থেকে রক্ষা করতে।