ঋতুস্রাবের দিনগুলোতে অনেক নারীকেই অসহ্য পেটের ব্যথা, পেশির টান এবং শারীরিক দুর্বলতার মতো নানা সমস্যায় ভুগতে হয়। এই সময় শরীর অতিরিক্ত ধকলের মধ্যে দিয়ে যায়। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, কিছু সহজলভ্য খাবার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় যোগ করলে ঋতুস্রাবের এই অস্বস্তি অনেকাংশে কমানো সম্ভব, পাশাপাশি শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টিও সরবরাহ করা যায়।

আসুন, জেনে নেওয়া যাক ঋতুস্রাব চলাকালীন কোন খাবারগুলো খাওয়া বিশেষভাবে জরুরি:

ডাল: ডালে প্রচুর পরিমাণে আয়রন ও জিঙ্ক থাকে। ঋতুস্রাবের সময় শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে এবং রক্তাল্পতার ঝুঁকি বাড়ে। ডাল খেলে এই ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব। এছাড়াও, ডালে থাকা জিঙ্ক পেটের ব্যথা কমাতে সহায়ক হতে পারে।

টক দই: টক দই ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। ঋতুস্রাবের সময় অনেক নারীরই পেশিতে টান লাগার সমস্যা দেখা দেয়। টক দই খেলে এই সমস্যা কিছুটা লাঘব হতে পারে। শুধু তাই নয়, ঋতুস্রাবের পূর্বে অনুভূত হওয়া অস্বস্তি কমাতেও টক দই সহায়ক ভূমিকা পালন করে।

বাদাম ও বীজ: বিভিন্ন ধরনের বাদাম এবং শস্যবীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড বিদ্যমান, যা ঋতুস্রাবের সময়কার অস্বস্তি কমাতে সহায়ক। কাঠবাদাম, আখরোট, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদি খাদ্যতালিকায় যোগ করা যেতে পারে। চাইলে এই বাদাম ও বীজ টক দইয়ের সাথে মিশিয়েও খাওয়া যেতে পারে।

কলা: কলা ভিটামিন বি৬ ও পটাশিয়ামের একটি সমৃদ্ধ উৎস। ঋতুস্রাবের সময় শরীরে খনিজ পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। কলা এই ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং শরীরকে সতেজ রাখতে সহায়ক। এছাড়াও, কলায় থাকা উপাদান মন ভালো রাখতেও সাহায্য করে।

ডাবের জল: ঋতুস্রাব চলাকালীন শরীরে জলের সঠিক মাত্রা বজায় রাখা অপরিহার্য। ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের অভাব ঘটলে পেশিতে টান লাগার সম্ভাবনা বাড়ে। ডাবের জল শরীরের ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য রক্ষা করে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। এর পাশাপাশি, অন্যান্য ফল ও সবজির রসও পান করা যেতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা মনে করেন, এই খাবারগুলো নিয়মিত খেলে ঋতুস্রাবের সময়কার শারীরিক ও মানসিক অস্বস্তি অনেকাংশে কমানো সম্ভব এবং শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি লাভ করতে পারে। তবে, গুরুতর সমস্যা হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।