শরীর ফিট রাখতে নিয়মিত ব্যায়ামের কোনো বিকল্প নেই। কিন্তু আপনি কি জানেন, ভুল সময়ে এক্সারসাইজ করলে উপকারের চেয়ে অপকার হওয়ার আশঙ্কাই বেশি থাকে? দিনের কোন সময়টা আপনার শরীরের জন্য সবথেকে কার্যকর, তা নিয়ে অনেকেই দ্বন্দ্বে থাকেন। সম্প্রতি বিশেষজ্ঞরা এই বিষয়ে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সামনে এনেছেন।
সকাল বনাম বিকেল: জয়ী কে?
বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনের যেকোনো সময় ব্যায়াম করা যায় ঠিকই, তবে সকালের তুলনায় বিকেল বা সন্ধ্যার পর শরীরচর্চা করলে একটু বেশি সুফল মিলতে পারে। এর পেছনে রয়েছে জোরালো বৈজ্ঞানিক কারণ:
-
পেশির নমনীয়তা: সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আমাদের শরীরের পেশিগুলো বেশ শিথিল ও শক্ত হয়ে থাকে। ফলে হুটহাট ব্যায়াম শুরু করলে চোট (Injury) পাওয়ার ঝুঁকি থাকে অনেক বেশি।
-
বিকেলের সুবিধা: দিনের শেষভাগে আমাদের শরীরের পেশিগুলো অনেক বেশি সক্রিয় এবং নমনীয় থাকে। এই সময় ভারী ব্যায়াম বা ‘ওয়েট ট্রেনিং’ করলে শরীর দ্রুত সাড়া দেয় এবং বিপদের ঝুঁকিও কমে।
ওয়ার্মআপ কি বাধ্যতামূলক?
আপনি যদি সকালেই ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন, তবে মনে রাখবেন ‘ওয়ার্মআপ’ করা আপনার জন্য মাস্ট! পেশিগুলোকে গরম না করে সরাসরি এক্সারসাইজ শুরু করলে হাড় ও পেশির সন্ধিস্থলে টান লাগার সম্ভাবনা থাকে।
সুস্থ থাকার ৩টি গোল্ডেন রুল:
১. সময়সীমা: দিনে অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা আবশ্যিক। নিজের সামর্থ্য অনুযায়ী সময় আরও বাড়াতে পারেন, কিন্তু এর কম নয়। ২. ওয়েট ট্রেনিং: পেশি মজবুত করতে বিকেলের সময়টিকে কাজে লাগান। ৩. সঠিক ডায়েট: শুধু ব্যায়াম করলেই হবে না, পুষ্টিকর খাবারের দিকেও নজর দিতে হবে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস আপনার ফিটনেস যাত্রাকে ৫০% এগিয়ে দেবে।
