‘যোগা মানেই ভোরবেলা উঠতে হবে’—এই প্রথাগত ধারণা ভেঙে নতুন যুগের সাথে তাল মিলিয়ে চলুন। আয়ুর্বেদ শাস্ত্র বলছে, বিকেল ৪টা থেকে সন্ধ্যা ৬টা হলো ‘বায়ু’র সময়, যখন শরীর থাকে প্রাণবন্ত। আবার সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ১০টা হলো ‘কফ’ বা ঘুমের প্রস্তুতির সময়। তাই অফিস থেকে ফিরে স্ট্রেস ঝেড়ে ফেলে শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সন্ধ্যার যোগাসন হতে পারে আপনার সেরা সঙ্গী। তবে মনে রাখবেন, সন্ধ্যায় কখনোই হাই-ইনটেনসিটি বা জাম্পিং যোগা করা উচিত নয়। দরকার শান্ত ও ধীর গতির স্ট্রেচিং। ভারী খাবার খাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা পর এই আসনগুলো অভ্যাস করুন।
আপনার সন্ধ্যার রুটিনে যোগ করুন এই ৬টি জাদুকরী আসন:
১. বালাসন (চাইল্ড পোজ): অফিস থেকে ফিরে এই আসনটি করলে সারাদিনের ক্লান্তি নিমেষেই উধাও হবে। এটি নার্ভাস সিস্টেমকে শান্ত করে এবং শরীরের ‘রেস্ট অ্যান্ড ডাইজেস্ট’ মোড অন করে।
২. মার্জারিয়াসন-বিতিলাসন (ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ): যারা দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য এটি আশীর্বাদ। এটি স্পাইনাল ফ্লুইড সচল রাখে এবং পিঠ, ঘাড়ের ব্যথা কমিয়ে হজমশক্তি বাড়ায়।
৩. অধো মুখ শ্বানাসন (ডাউনওয়ার্ড ডগ): এটি আপনার মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে সারাদিনের ঝিমুনি কাটিয়ে শরীরকে সতেজ করে তোলে। তবে হাই প্রেসার থাকলে সাবধানে করবেন।
৪. সুপ্ত বদ্ধ কোনাসন (রিক্লাইনিং বাটারফ্লাই): হিপ ও ইনার থাইয়ের জড়তা কাটাতে এবং মানসিক উদ্বেগ দূর করতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। বিশেষ করে মেয়েদের মুড সুইং বা পিরিয়ড ক্র্যাম্প কমাতে এটি ম্যাজিকের মতো কাজ করে।
৫. বিপরীত করণী (লেগস আপ দ্য ওয়াল): ভেরিকোজ ভেইন বা পায়ের ফোলা ভাব কমাতে এই আসনের কোনো বিকল্প নেই। এটি ইনসমনিয়া বা অনিদ্রার যম। মোবাইল দেখার বদলে এই সময়টা চোখ বন্ধ করে থাকুন।
৬. শবাসন ও অনুলোম বিলোম: সবশেষে শবাসন শরীরের সমস্ত আসনের উপকারিতাকে লক করে দেয়। আর অনুলোম বিলোম স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ কমিয়ে মনকে গভীর ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
কিছু জরুরি সতর্কতা:
ভরা পেটে কখনোই যোগা করবেন না।
সন্ধ্যায় সূর্য নমস্কার, শীর্ষাসন বা ব্যাকবেন্ড জাতীয় আসন এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো শরীরকে হাইপার করে দিতে পারে।
কোনো আসন জোর করে করবেন না। শরীর যদি খুব ক্লান্ত থাকে, তবে শুধু ১০ মিনিট শবাসন ও ব্রিদিং করুন।
প্রেগন্যান্সি, হার্নিয়া বা হার্টের সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
যোগাভ্যাসে সময়ের চেয়ে ধারাবাহিকতা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। অফিস থেকে ফেরার পর মাত্র ২০ মিনিট ম্যাটে সময় দিন। মাত্র এক সপ্তাহ নিয়ম মেনে দেখুন, আপনার ঘুমের গভীরতা বাড়বে, সকালের মাথা হবে ফ্রেশ এবং মেজাজ থাকবে শান্ত।
