আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রা এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাসের কারণে যে অঙ্গটি সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তা হলো আমাদের কিডনি। মানবদেহের এই গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গটি রক্ত পরিশোধন করতে এবং শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন বা বিষাক্ত বর্জ্য বের করে দিতে ২৪ ঘণ্টা কাজ করে চলেছে। চিকিৎসকদের মতে, কিডনির সমস্যা মূলত একটি নীরব ঘাতক। কারণ, একদম শেষ পর্যায়ে পৌঁছানোর আগে এর লক্ষণগুলো সহজে ধরা পড়ে না। তাই আগে থেকেই সতর্ক হওয়া এবং কিছু সুস্থ অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত জরুরি। আসুন, আজকের এই প্রতিবেদনে এক ঝলকে দেখে নেওয়া যাক কিডনিকে আজীবন সুস্থ ও সতেজ রাখার অত্যন্ত সহজ এবং কার্যকরী কয়েকটি নিয়ম।

১. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন
কিডনির স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখার সবচেয়ে প্রধান শর্ত হলো শরীরে জলের ভারসাম্য ঠিক রাখা। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়। জল শরীরের ভেতরের ক্ষতিকর উপাদানগুলোকে মূত্রের মাধ্যমে বাইরে বের করে দিতে সাহায্য করে। তবে অতিরিক্ত জল পান করাও ঠিক নয়, নিজের শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী জল পান করুন।

২. পাতে রাখুন সুষম আহার
খাদ্যতালিকায় ফলমূল, টাটকা শাকসবজি, গোটা শস্য বা হোল গ্রেন এবং সঠিক পরিমাণে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। অতিরিক্ত তেল-ঝাল, মশলাযুক্ত খাবার এবং প্রসেসড ফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন। এই ধরনের অস্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার কিডনির ওপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করে।

৩. নুন ও চিনির ব্যবহারে লাগাম টানুন
দৈনন্দিন খাবারে নুন এবং চিনির পরিমাণ কমানো ভীষণ জরুরি। অতিরিক্ত নুন রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়, যা পরোক্ষভাবে কিডনির ক্ষতি করে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত চিনি খাওয়ার অভ্যাস কিডনিতে পাথর হওয়ার ঝুঁকি এবং ডায়াবেটিসের সমস্যা বহুগুণ বাড়িয়ে দেয়। রান্না ছাড়া কাঁচা নুন খাওয়ার অভ্যাস আজই ত্যাগ করুন।

৪. ধূমপান পুরোপুরি বর্জন করুন
ধূমপান কেবল ফুসফুসের ক্ষতি করে না, এটি শরীরের রক্তনালীগুলোকে মারাত্মকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে। এর ফলে কিডনিতে রক্ত চলাচল ধীর হয়ে যায় এবং ধীরে ধীরে কিডনির কার্যক্ষমতা কমতে শুরু করে। তাই কিডনিকে সুরক্ষিত রাখতে আজই ধূমপান পুরোপুরি ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিন।

৫. মদ্যপানের অভ্যাস এড়িয়ে চলুন
নিয়মিত মদ্যপান সরাসরি কিডনির ফিল্টারিং ক্ষমতা বা রক্ত পরিশোধনের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। মদ্যপান এড়িয়ে চললে শুধু কিডনি নয়, লিভারসহ গোটা শরীরের স্বাস্থ্যই দারুণ ভালো থাকে। সুস্থ দীর্ঘায়ু পেতে এই অভ্যাস যত দ্রুত সম্ভব ত্যাগ করাই শ্রেয়।

৬. ডায়াবেটিস ও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ
কিডনি বিকল হওয়ার অন্যতম প্রধান দুটি কারণ হলো অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ বা ব্লাড প্রেশার। রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে তা কিডনির সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলোকে নষ্ট করে দেয়। তাই নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে ব্লাড প্রেশার ও সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখুন।

৭. শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা কিডনির রোগের ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়। শরীরের ওজন বেশি হলে কিডনিকে শরীর সচল রাখতে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে হয়। তাই পুষ্টিকর খাবার এবং নিয়ন্ত্রিত জীবনযাপনের মাধ্যমে নিজের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি।

৮. নিয়মিত শারীরিক কসরত বা ব্যায়াম
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হালকা ব্যায়াম, হাঁটাচলা বা যোগব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং রক্ত সঞ্চালন ঠিকমতো হয়, যা কিডনির স্বাস্থ্যকে ভেতর থেকে ভালো রাখতে সরাসরি সাহায্য করে।