আজকের এই দ্রুতগতির যুগে জীবনের বড় একটা অংশই কেটে যায় ল্যাপটপ বা কম্পিউটারের সামনে বসে। ওয়ার্ক ফ্রম হোম হোক কিংবা অফিসের ডেস্ক, দীর্ঘক্ষণ একটানা একই ভঙ্গিতে কাজ করার ফলে ঘাড়, পিঠ, কোমর ও কাঁধে তীব্র যন্ত্রণা এখন প্রায় প্রতিটি কর্মীরই নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে শরীরের স্বাভাবিক নমনীয়তা যেমন কমতে থাকে, তেমনই রক্ত চলাচল ব্যাহত হয় এবং অল্পতেই ক্লান্তি ঘিরে ধরে। চিকিৎসকদের মতে, এই খারাপ পস্নর বা মুদ্রাদোষ ধীরে ধীরে শরীরে মেদ বৃদ্ধি, স্থূলতা এবং পেশির মারাত্মক আকড় ধরার মতো বড় সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে।

এই সমস্ত শারীরিক জটিলতা থেকে মুক্তি পেতে অনেকেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে ঘাম ঝরান। কিন্তু ব্যস্ত রুটিনের মাঝে সবার পক্ষে জিমে যাওয়া সম্ভব হয় না। তাই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, মাত্র ৫ মিনিটের একটি সহজ যোগা রুটিন আপনার নিথর শরীরে প্রাণশক্তি ফিরিয়ে আনতে পারে। এই আর্টিকেলে আমরা এমন কিছু কার্যকরী যোগাসনের কথা আলোচনা করব, যা আপনি ঘরের টেবিলে কিংবা অফিসের চেয়ারে বসে খুব সহজেই করতে পারবেন। নিয়মিত এই আসনগুলি অভ্যাস করলে শরীরের পেশির অসাড়তা কেটে যায়, বসার ভঙ্গি বা পস্নর ঠিক হয় এবং কাজের ফাঁকে মানসিক একাগ্রতা বজায় রাখতে দারুণ সাহায্য করে।

প্রথমেই আসে ‘নেক স্ট্রেচ’ বা ঘাড়ের ব্যায়াম। এটি করার জন্য সোজা হয়ে বসে বা দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে ঘাড়টি ডান দিকে ঝুঁকিয়ে ১০ থেকে ১৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এরপর একই পদ্ধতি বাম দিকে এবং সামনে-পিছনে হালকাভাবে করুন। এটি দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে ঘাড়ের পেশিতে জমা হওয়া মানসিক ও শারীরিক চাপ নিমেষে কমিয়ে দেয়। দ্বিতীয়ত, ‘শোल्डर রোল এবং আর্ম স্ট্রেচ’-এর জন্য মাত্র ১ মিনিট সময় দিন। কাঁধকে ধীরে ধীরে সামনে ও পেছনে ঘুরিয়ে হাত দুটি ওপরে তুলে লম্বা শ্বাস নিন। এটি কাঁধের ব্যথা কমাতে এবং শরীরের উপরিভাগে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে ভীষণ উপকারী। তৃতীয়ত, চেয়ারে বসেই করা যায় ‘সিটেড ক্যাট-কাউ স্ট্রেচ’। পিঠের মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং কোমর ও পিঠের আড়ষ্টতা দূর করতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। সবশেষে, চেয়ারে বসেই ‘সিটেড স্পাইনাল টুইস্ট’ অভ্যাস করুন, যা শরীরের ওপরের অংশকে ঘুরিয়ে পিঠের দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা দূর করতে এবং পেশির গতিশীলতা বজায় রাখতে জাদুর মতো কাজ করে।