সারাদিন হাজার চেষ্টা করেও যাদের চোখে ঘুম আসে না, তাদের অনেকেই পড়তে বসলেই ঝিমুনি অনুভব করেন। মনে হয় যেন বই খোলার সঙ্গে সঙ্গেই রাজ্যের ঘুম এসে ভর করে চোখে। পড়তে বসে ঘুম আসেনি, এমন ছাত্র খুঁজে পাওয়া সত্যিই কঠিন। ছাত্রজীবনে এই ঘুমের কারণে অনেকের পরীক্ষাও খারাপ হয়েছে।

এই চিরন্তন সমস্যা বর্তমান প্রজন্মের শিক্ষার্থীদেরও তাড়া করে ফেরে। কীভাবে পড়ার সময় ঘুম আসা বন্ধ করা যায়, তা নিয়ে দুশ্চিন্তার শেষ নেই। তবে কিছু কার্যকরী কৌশল জানা থাকলে আপনি সহজেই এই সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। পরীক্ষার আগে জেগে থেকে পড়াশোনা করার জন্য ১৭টি বাস্তবসম্মত পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা করা হলো:

শারীরিক প্রস্তুতি:

১. পর্যাপ্ত জল পান করুন: ডিহাইড্রেশন আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমিয়ে দিতে পারে এবং ঘুমঘুম ভাব তৈরি করতে পারে। পড়ার সময় টেবিলে ঠান্ডা জলের বোতল রাখুন এবং সারা দিন অল্প অল্প করে পান করুন। প্রতিদিন অন্তত ২ লিটার জল পান করা উচিত।

২. প্রয়োজন ভালো ঘুম: রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনের বেলায় ঘুম আসা স্বাভাবিক। সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি। নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস করুন।

৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খান: শর্করা ও ফ্যাটযুক্ত খাবার তন্দ্রাচ্ছন্নতা বাড়ায়। তাই পড়ার সময় পুষ্টিকর ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান। খাদ্যতালিকায় সালাদ, ডাল, ফল ও সবুজ সবজি যোগ করুন। বাদাম বা এনার্জি বার খেতে পারেন।

৪. পাওয়ার ন্যাপ নিন: পড়তে পড়তে খুব ঘুম পেলে ২০-৩০ মিনিটের একটি পাওয়ার ন্যাপ নিতে পারেন। এটি জেগে ওঠার পর মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করবে।

৫. ঘোরাফেরা করুন: ঘুম পেলে টেবিল ছেড়ে উঠে কিছুক্ষণ হাঁটুন বা পছন্দের গান শুনে নাচতে পারেন। ১০ মিনিটের জন্য বাইরে হেঁটে আসা বা ঘরে পায়চারি করাও কাজে দেবে।

পদ্ধতিগত কৌশল:

৬. একটানা দীর্ঘক্ষণ পড়বেন না: একটানা ২ ঘণ্টার বেশি পড়া উচিত নয়। প্রতি ২ ঘণ্টা পর বা ২৫ মিনিট পড়ার পর ৫ মিনিটের বিরতি নিন। এই সময় শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। প্রতি ২ ঘণ্টা পর ২০ মিনিটের দীর্ঘ বিরতিও নিতে পারেন।

৭. জোরে জোরে পড়ুন ও লিখুন: মনে মনে পড়ার চেয়ে জোরে জোরে পড়লে মনোযোগ ধরে রাখা সহজ হয়। পাশে একটি রাফ খাতা রাখুন এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো লিখে রাখুন। এটি শরীরকে ব্যস্ত রাখবে ও ঘুম তাড়াবে।

৮. বিষয় পরিবর্তন করে পড়ুন: একই বিষয় দীর্ঘক্ষণ পড়লে ঘুম আসতে পারে। ঘুম পেলে অন্য কোনো পছন্দের বিষয়ে মনোযোগ দিন। গভীর রাতে জটিল বিষয় এড়িয়ে চলুন।

৯. আরাম পরিহার করুন: বিছানায় বা হেলান দিয়ে পড়বেন না। পড়ার স্থান ও ঘুমের স্থান আলাদা রাখুন।

১০. ঘন ঘন মুখ ধোন: যখনই ঘুম পাবে, ঠান্ডা জলে মুখ ধুয়ে নিন। দাঁত ব্রাশও করতে পারেন।

১১. নিজের সঙ্গে কথা বলুন: পড়ার সময় নিজের লক্ষ্যের কথা বলুন (“আমি পরীক্ষায় ভালো করব!”)। এটি আত্মবিশ্বাস বাড়াবে ও মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করবে।

১২. চোখের বিশ্রাম দিন: ডিজিটাল স্ক্রিনে দীর্ঘক্ষণ তাকিয়ে থাকলে প্রতি ২০ মিনিটে কিছুক্ষণের জন্য স্ক্রিন থেকে চোখ সরিয়ে নিন।

১৩. গান শুনুন: হালকা ইন্সট্রুমেন্টাল গান মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ঘুম পেলে গানের ধরন পরিবর্তন করুন।

১৪. আকুপ্রেশার: ঘুম পেলে মাথার উপরের অংশ, হাতের পেছনে, হাঁটুর নিচে ও ঘাড়ের পেছনের অংশে কিছুক্ষণ চাপ দিন।

১৫. চুইংগাম চিবান: মুখ ব্যস্ত থাকলে মনোযোগ হারানো ও ঘুমের প্রবণতা কমে।

১৬. ক্যাফিনেটেড পানীয়: কফি বা চা পান করতে পারেন, তবে অতিরিক্ত ক্যাফিন স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

১৭. বন্ধুদের সাথে পড়ুন: দলবদ্ধভাবে পড়াশোনা করলে ঘুম আসার সম্ভাবনা কমে এবং বিষয়গুলো ভালোভাবে বোঝা যায়।

এই ১৭টি ব্যবহারিক পদ্ধতি অবলম্বন করে আপনি পড়ার সময় ঘুম আসা বন্ধ করতে এবং পরীক্ষার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি নিতে পারবেন।

Write a news atrticle on this শহুরে বাড়িতে অনেকেই ঘরে গাছ লাগিয়ে থাকেন। এতে ঘরের সৌন্দর্য যেমন বৃদ্ধি পায়, ঠিক তেমনি ঘরে অক্সিজেনের পরিমাণও বাড়ে। সেই সঙ্গে ভালো রুচিবোধেরও প্রকাশ পায়। কিন্তু এমন কিছু গাছ আছে যেগুলো ঘরে শান্তিও এনে দেয়। মন শান্ত করে। কিছু গাছ আবার অ্যালার্জি, অনিদ্রার মতো রোগগুলোকেও দূরে রাখে।
সাম্প্রতিক এক গবেষণা জানাচ্ছে, শোওয়ার ঘরে যদি বিছানার পাশে এই গাছগুলো রাখেন, ফল পাবেন হাতেনাতে। চলুন তবে জেনে নেয়া যাক বিছানার পাশে কোন গাছগুলো রাখলে উপকার মিলবে-
স্পাইডার প্ল্যান্ট
স্নেক প্ল্যান্টের মতই স্পাইডার প্ল্যান্ট ঘরের মধ্যে থেকে টক্সিন বের করে দেয়। এছাড়াও এই গাছ অপ্রীতিকর গন্ধ শুষে নিতে সাহায্য করে।
ল্যাভেন্ডার
ল্যাভেন্ডার শরীর রিল্যাক্স রাখতে সাহায্য করে। রক্তচাপ কমায় আর হার্ট রেট কমিয়ে দেয়। এছাড়াও শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমাতেও সাহায্য করে। একই সঙ্গে রক্ত চলাচলেরও উন্নতি ঘটায়। এমনকি এ-ও দেখা গিয়েছে যে, এই গাছ বাচ্চাদের দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।
রোজমেরি
বিভিন্ন খাবারের স্বাদ বাড়ানোর জন্য এই হার্বের ব্যবহার হয়। কিন্তু অনেকেই জানেন না, রোজমেরি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তেও সাহায্য করে। এছাড়াও দেখা গিয়েছে, রোজমেরি নার্ভাস সিস্টেম‚ হার্ট ভালো রাখতেও সাহায্য করে। এখানেই শেষ নয়‚ স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে এই গাছ।
জেসমিন
জেসমিন বা জুঁই ফুল ডিপ্রেশন কমায়‚ শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং উৎকণ্ঠা কমায়। এছাড়াও দেখা গিয়েছে, জুঁই ফুলের গন্ধে গভীর ঘুম আসে। তবে জুঁই ফুলের গাছ খুব দ্রুত বাড়ে তাই মাঝে মধ্যেই কিন্তু এই গাছ ছেঁটে দিতে হবে। একই সঙ্গে রোজ ২ থেকে ৩ ঘণ্টা রোদেও রাখতে হবে।
স্নেক প্ল্যান্ট
খুব সহজেই এই গাছ পাওয়া যায়। নাম শুনে অবশ্য ভয় পাওয়ার কিছু নেই। এই গাছ ঘরের মধ্যে ক্ষতিকারক টক্সিন তাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও এই গাছ রাতের বেলা কার্বন ডাই অক্সাইড নেয় আর অক্সিজেন ছাড়ে। যারা অ্যালার্জিতে আক্রান্ত বা যাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা রয়েছে, তাদের জন্য বিশেষ করে এই গাছ খুব ভালো।
শান্তির ঘুম আর নির্মল বাতাস! শোওয়ার ঘরে রাখুন এই ৫ গাছ
শহুরে জীবনে নিজেদের একটু সবুজের ছোঁয়া দিতে অনেকেই ঘরে গাছ লাগান। এতে যেমন ঘরের সৌন্দর্য বাড়ে, তেমনই বাতাসও হয় নির্মল। সেই সঙ্গে প্রকাশ পায় আপনার রুচিবোধও। তবে এমন কিছু গাছ আছে, যা শুধু সৌন্দর্যই বাড়ায় না, ঘরে শান্তিও এনে দেয়। মনকে শান্ত করে এবং দূরে রাখে অ্যালার্জি ও অনিদ্রার মতো সমস্যাও।

সাম্প্রতিক এক গবেষণা জানাচ্ছে, শোওয়ার ঘরে বিছানার পাশে এই গাছগুলো রাখলে আপনি পাবেন হাতেনাতে ফল। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোন গাছগুলো আপনার ঘুমের সঙ্গী হতে পারে:

১. স্পাইডার প্ল্যান্ট (Spider Plant):

স্নেক প্ল্যান্টের মতোই স্পাইডার প্ল্যান্ট আপনার ঘরের বাতাস থেকে ক্ষতিকর টক্সিন দূর করতে অত্যন্ত কার্যকর। শুধু তাই নয়, এই গাছ ঘরের ভেতরের যেকোনো অপ্রীতিকর গন্ধও শুষে নিতে সাহায্য করে। ফলে আপনার শোওয়ার ঘরের বাতাস থাকে পরিষ্কার ও সতেজ।

২. ল্যাভেন্ডার (Lavender):

ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধ শরীরকে রিল্যাক্স করতে দারুণ সাহায্য করে। এটি রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন কমিয়ে আনে। এছাড়াও, শরীরে স্ট্রেস হরমোন কমাতেও এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। একইসঙ্গে শরীরের রক্ত চলাচল উন্নত করতেও সাহায্য করে ল্যাভেন্ডার। এমনকি গবেষণায় দেখা গেছে, ল্যাভেন্ডারের মৃদু সুবাস বাচ্চাদেরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

৩. রোজমেরি (Rosemary):

বিভিন্ন রান্নার স্বাদ বাড়াতে রোজমেরি হার্বের ব্যবহার বহুদিনের। তবে অনেকেই জানেন না, এই সুগন্ধি হার্ব আপনাকে শান্তভাবে ঘুমিয়ে পড়তেও সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, রোজমেরি স্নায়ুতন্ত্র ও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও সহায়ক। এখানেই শেষ নয়, রোজমেরির সুগন্ধ স্ট্রেস কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

৪. জেসমিন (Jasmine):

জেসমিন বা জুঁই ফুলের মিষ্টি সুবাস মনকে শান্ত করে, ডিপ্রেশন ও শরীরের ক্লান্তি দূর করে এবং উৎকণ্ঠা কমায়। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, জুঁই ফুলের গন্ধে গভীর ঘুম আসে। তবে জুঁই ফুলের গাছ খুব দ্রুত বাড়ে, তাই নিয়মিত ছেঁটে দেওয়া প্রয়োজন। একইসঙ্গে এই গাছটিকে প্রতিদিন ২ থেকে ৩ ঘণ্টা রোদেও রাখতে হবে।

৫. স্নেক প্ল্যান্ট (Snake Plant):

স্নেক প্ল্যান্ট খুব সহজেই পাওয়া যায় এবং এর তেমন পরিচর্যাও লাগে না। নামের কারণে ভয় পাওয়ার কিছু নেই, কারণ এই গাছ আপনার ঘরের বাতাস থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন দূর করতে অসাধারণ কাজ করে। বিশেষ করে এই গাছ রাতের বেলা কার্বন ডাই অক্সাইড গ্রহণ করে এবং অক্সিজেন ছাড়ে। যারা অ্যালার্জি বা শ্বাসকষ্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য স্নেক প্ল্যান্ট বিশেষভাবে উপকারী।

এই পাঁচটি গাছ আপনার শোওয়ার ঘরের পরিবেশকে শান্ত ও নির্মল রাখতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে একটি গভীর ও শান্তির ঘুম এনে দেবে। তাই আজই আপনার বিছানার পাশে নিয়ে আসুন এই উপকারী গাছগুলো।