প্রতি ১০০ জনের মধ্যে প্রায় ১০ জন মানুষ বিষণ্ণতা বা ডিপ্রেশনে ভোগেন এবং এই সংখ্যা প্রতিনিয়ত বৃদ্ধি পাচ্ছে। আনন্দ কমে যাওয়া, অস্থিরতা, শক্তি হ্রাস, বিরক্তি, ঘুমাতে অসুবিধা, খিদে কমে যাওয়া, নিজেকে অযোগ্য মনে হওয়া এবং আত্মহত্যার প্রবণতা থাকা বিষণ্ণতার প্রধান লক্ষণ। যারা মানসিক স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য কিছু নির্দিষ্ট খাবার, ভেষজ ও খনিজ প্রাকৃতিক প্রতিষেধক হিসেবে কাজ করে।

আসুন জেনে নিই বিষণ্ণতা দূর করার ৪টি কার্যকরী প্রাকৃতিক প্রতিষেধক সম্পর্কে:

১। ফোলেট (Folate / ফলিক অ্যাসিড):

ফলিক অ্যাসিড বা ফোলেট মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন ফোলেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। ফোলেট সমৃদ্ধ খাবারের কয়েকটি উদাহরণ হলো— বিভিন্ন ধরনের বিনস্, মসুর ডাল, বেশি পাতাযুক্ত তাজা শাকসবজি (যেমন পালং), সূর্যমুখী বীজ এবং অ্যাভোকাডো। নিয়মিত এই খাবারগুলো খেলে বিষণ্ণতার ঝুঁকি কমে।

২। জিঙ্ক (Zinc):

জিঙ্ক পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি খনিজ, যা জ্ঞান ও আচরণের মতো মানসিক কার্যকারিতাগুলির সঙ্গে সরাসরি যুক্ত। গবেষণা অনুসারে, দৈনিক ২৫ মিলিগ্রাম জিঙ্ক গ্রহণ ১২ সপ্তাহের মধ্যে হতাশা হ্রাস করতে পারে। তাই জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন— বীজ, মাংস ও ডাল ডায়েটে যুক্ত করুন।

৩। জাফরান (Saffron):

বিশেষজ্ঞদের মতে, জাফরান মানসিক অসুস্থতার চিকিৎসায় সাহায্য করে এবং স্নায়ু সংক্রান্ত ব্যাধিগুলোর ঝুঁকি হ্রাস করে। আপনি প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় সামান্য পরিমাণে জাফরান রাখতে পারেন। এর প্রাকৃতিক উপাদানগুলি মুড ভালো রাখতে সহায়ক।

৪। ল্যাভেন্ডার এসেনশিয়াল অয়েল (Lavender Essential Oil):

ল্যাভেন্ডার অ্যাসেনশিয়াল অয়েল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে অত্যন্ত কার্যকরী। ল্যাভেন্ডার তেলের ঘ্রাণ এবং এর ব্যবহার মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। রাতে ভালো ঘুমের জন্য বা মানসিক চাপ কমাতে আপনি অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে এই তেল ব্যবহার করতে পারেন।