বিছানায় গা এলিয়ে দেওয়ার পরেও যাদের কিছুতেই ঘুম আসতে চায় না, তাদের জন্য এক দারুণ সুখবর! মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশ জনপ্রিয় একটি কৌশল এবার আপনার হাতের মুঠোয়। শোনা যায়, মার্কিন সেনাবাহিনী তাদের পাইলটদের দ্রুত এবং যেকোনো পরিস্থিতিতে, এমনকি যুদ্ধক্ষেত্রের মতো প্রতিকূল স্থানেও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই বিশেষ পদ্ধতি শিখিয়েছিল। এই কৌশলটি রপ্ত করতে নিয়মিত অনুশীলনের প্রয়োজন হলেও, একটানা ৬ সপ্তাহ অভ্যাসের পর ৯৬% ক্ষেত্রে এটি কার্যকর বলে দাবি করা হয়। তাহলে আর দেরি কেন, জেনে নিন সেই জাদুকরী কৌশলটি:
ধাপে ধাপে ঘুম:
১. মুখের পেশী শিথিল করুন: প্রথম ধাপে আপনার মুখের সমস্ত পেশীকে শিথিল করতে হবে। জিহ্বা, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশীগুলোর উপর মনোযোগ দিন এবং সেগুলোকে আলগা করুন। নিশ্চিত করুন আপনার ভ্রু কুঁচকে নেই এবং কপাল মসৃণ রয়েছে। মুখের প্রতিটি পেশীর টান অনুভব করুন এবং ধীরে ধীরে তা দূর করুন।
২. কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন: এবার আপনার কাঁধের দিকে মনোযোগ দিন। দুটি কাঁধ যতটা সম্ভব নীচের দিকে নামান, যাতে কোনো রকম পেশীতে টান না লাগে। এরপর এক এক করে আপনার উপরের এবং নীচের বাহুকে শিথিল করুন। প্রথমে একপাশের হাত এবং তারপর অন্য পাশের হাত আলগা করুন। ক্রমশ আপনার হাতের পাতা এবং আঙুলগুলোকেও শিথিল করুন।
৩. বুক এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল করুন: গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে সেই শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার বুকের পেশীগুলোকে শিথিল করুন। আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি স্বাভাবিক এবং শান্ত রাখার চেষ্টা করুন।
৪. পা শিথিল করুন: পায়ের পেশীগুলোকে শিথিল করার জন্য প্রথমে আপনার ডান উরু থেকে শুরু করুন। তারপর ধীরে ধীরে ডান পায়ের নীচের অংশ বা কাফ মাসল, গোড়ালি এবং পায়ের পাতা শিথিল করুন। একই ভাবে আপনার বাম পা শিথিল করুন – উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত প্রতিটি পেশীর টান অনুভব করুন এবং সেগুলোকে আলগা করুন।
৫. মনকে শান্ত করুন (১০ সেকেন্ড): আপনার শরীর যখন সম্পূর্ণভাবে শিথিল, তখন আপনার মনকে শান্ত করার পালা। একটি শান্ত ও মনোরম মুহূর্ত কল্পনা করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি শান্ত হ্রদের ধারে শুয়ে আছেন এবং উপরে নির্মল নীল আকাশ দেখছেন। অথবা একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরাম করে শুয়ে আছেন। যদি কোনো চিন্তা আপনার মাথায় আসে বা মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে “শান্ত হও” অথবা “ঘুমিয়ে পড়ো” – এর মতো যেকোনো একটি শব্দবন্ধ বারবার পুনরাবৃত্তি করুন। দেখবেন, অজান্তেই আপনার চোখে ঘুম নেমে আসবে।
বলা হচ্ছে, প্রতিদিন একবার এই চারটি ধাপের জন্য মাত্র এক মিনিট করে ব্যয় করতে হবে। অর্থাৎ, মোট চার মিনিট অনুশীলনই আপনাকে এনে দিতে পারে রাতের গভীর ঘুম। ডাক্তার আর্নস্ট ও ডাক্তার লি-র এই দাবি যদি সত্যি হয়, তবে অনিদ্রার সমস্যায় ভোগা লক্ষ লক্ষ মানুষ উপকৃত হতে পারেন। বিশ্বাস না হলে, একবার চেষ্টা করে দেখতেই পারেন এই সহজ কৌশলটি!
