গর্ভাবস্থায় প্রতিটি হবু মায়ের শরীর ও মনের ওপর দিয়ে যায় নানা পরিবর্তনের ঝড়। এই সময় নিজের ও অনাগত শিশুর স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় মায়েদের চিন্তার অন্ত থাকে না। খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে জীবনযাত্রা—সবক্ষেত্রেই নিতে হয় বাড়তি সতর্কতা। এই উদ্বেগগুলোর মধ্যে অন্যতম একটি প্রশ্ন হলো: ‘গর্ভাবস্থায় সকালের রোদে থাকা কি নিরাপদ?’ বিষয়টি নিয়ে বিস্তারিত জানিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।

সকালের রোদের জাদুকরী উপকারিতা দিল্লির শ্রী বালাজি অ্যাকশন মেডিকেল ইনস্টিটিউটের প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ মীনাক্ষী বনসালের মতে, গর্ভাবস্থায় সকালের মৃদু রোদ মা ও শিশু উভয়ের জন্যই অত্যন্ত উপকারী। এর প্রধান কারণগুলো হলো:

• ভিটামিন ডি-এর উৎস: সকালের রোদ শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে, যা গর্ভস্থ শিশুর হাড় গঠন ও দাঁতের মজবুতির জন্য অপরিহার্য। পাশাপাশি এটি মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

• মানসিক স্বস্তি: সূর্যের আলো শরীরের ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ বা দেহঘড়ির ভারসাম্য বজায় রাখে। ফলে ঘুমের মান উন্নত হয় এবং মেজাজ ফুরফুরে থাকে।

রোদ পোহানোর সঠিক নিয়ম ডাঃ বনসাল সতর্ক করে বলেন, রোদ পোহানোর মানেই তীব্র রোদে দীর্ঘক্ষণ থাকা নয়। নিয়মগুলো নিচে দেওয়া হলো:

• উপযুক্ত সময়: সকালের হালকা রোদই সবচেয়ে কার্যকর। প্রচণ্ড গরম বা ঠান্ডার সময় রোদ এড়িয়ে চলাই ভালো।

• সময়কাল: প্রতিদিন সকালের দিকে মাত্র ১৫ থেকে ২০ মিনিট রোদে থাকাই যথেষ্ট।

• সতর্কতা: আরামদায়ক সুতির পোশাক পরুন এবং প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন যাতে শরীর ডিহাইড্রেটেড না হয়ে যায়।

কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন? সব গর্ভবতীর শরীর এক নয়। যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভাবস্থা বা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকে, তবে নিজে থেকে রোদ পোহানোর অভ্যাস না করাই ভালো। এছাড়া রোদ পোহানোর সময় যদি মাথা ঘোরা, দুর্বলতা বা অস্থিরতা অনুভব করেন, তবে অবিলম্বে ছায়ায় চলে যান এবং চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

মনে রাখবেন: গর্ভাবস্থায় ছোট ছোট সতর্কতাই নিশ্চিত করতে পারে একটি সুস্থ ও স্বাভাবিক মাতৃত্ব। যেকোনো নতুন রুটিন শুরুর আগে আপনার নিয়মিত চেকআপ করা চিকিৎসকের মতামত নেওয়াই বুদ্ধিমানের কাজ।