পেঁপে তার পুষ্টিগুণের জন্য অত্যন্ত জনপ্রিয়। এতে রয়েছে ভিটামিন এ, সি, কে, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, প্রোটিন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার। পেঁপেতে ক্যালোরির পরিমাণও খুবই কম। স্বাদে মিষ্টি হওয়া সত্ত্বেও এর প্রাকৃতিক চিনির কারণে সুগার রোগীদের প্রতিদিন একবাটি করে পাকা পেঁপে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। পেঁপের উৎসেচক (Enzyme) যাতে সঠিকভাবে কাজ করে, সেজন্য খালি পেটে এটি খাওয়া ভালো।

খালি পেটে পাকা পেঁপে খাওয়ার ৭টি উপকারিতা:

১. চোখের সমস্যার সমাধান: * সম্প্রতি একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, প্রতিদিন পাকা পেঁপে খেলে চোখের সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া যায়। পেঁপের মধ্যে থাকা ভিটামিন এ এর জন্য দায়ী।

২. হজমে সাহায্য ও রুচি বৃদ্ধি: * পেঁপে খেলে মুখে রুচি বাড়ে, খিদে হয় এবং পেট পরিষ্কার থাকে। এটি গ্যাস-অম্বলের সমস্যা কমায়। এমনকি অর্শ্ব রোগেও পেঁপে খুব ভালো কাজ করে। শরীর থেকে গ্যাস টক্সিন বেরিয়ে গেলেই শরীর সুস্থ থাকে।

৩. হার্টের সমস্যায় উপকারী: * নিয়মিত পেঁপে খাওয়ার অভ্যেস হার্টের সমস্যার সম্ভাবনা অনেকখানি কমিয়ে দেয়। পেঁপের মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এ, সি, ই কোলেস্টেরল কমায়। এর ফলে স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা কমে।

৪. ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়: * পেঁপেতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, বিটা ক্যারোটিন, ফ্লেভানয়েড, লুটেইন, ক্রিপ্টোক্সান্থিন এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান আছে। ক্যারোটিন (Carotene) ফুসফুস ও অন্যান্য ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।

৫. কোলেস্টেরল কমায়: * পেঁপেতে ক্যালোরি প্রায় নেই বললেই চলে, কিন্তু প্রচুর পরিমাণ ফাইবার আছে। যারা কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছেন, তারা প্রতিদিন একবাটি পাকা পেঁপে খেলে খুব ভালো ফল পাবেন।

৬. রূপচর্চায় সহায়তা: * পেঁপের মধ্যে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকায় প্রতিদিন মুখে মাখলে ত্বকের লাবণ্য বজায় থাকে। পাকা পেঁপে, মধু ও টক দই একসঙ্গে মিশিয়ে মুখে মাখলে রক্ত সঞ্চালন ঠিক থাকে, ত্বকের দাগ-ছোপ দূর হয় এবং ব্রণের সমস্যাও কাটে।

৭. চুলের যত্নে: * চুলের জন্যও পেঁপে খুব উপকারী। টক দইয়ের সঙ্গে পেঁপে মিশিয়ে চুলে মাখলে চুলের গোড়া শক্ত হয়, চুলের শাইনিং ভাব বজায় থাকে। এছাড়া মাথার উঁকুনের সমস্যায় পেঁপে ভালো কাজ করে।