ফল শরীরের জন্য নিঃসন্দেহে উপকারী এবং স্বাস্থ্যকর। পুষ্টিবিদরাও প্রায়শই ওজন কমানোর ডায়েটে ফল অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, সব ফল ওজন নিয়ন্ত্রণে সমান ভূমিকা রাখে না। কিছু ফল রয়েছে যাতে ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের মাত্রা বেশি থাকে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তাই যারা ওজন কমাতে বদ্ধপরিকর, তাদের উচিত এই ফলগুলো পরিমিত পরিমাণে খাওয়া অথবা এড়িয়ে যাওয়া। জেনে নিন সেই তিনটি ফল সম্পর্কে:

১. কলা:

কলা দ্রুত শক্তি জোগানোর একটি চমৎকার উৎস। তবে যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান, তাদের দিনে একটির বেশি কলা খাওয়া উচিত নয়। মাঝারি আকারের একটি কলায় প্রায় ১৫০ ক্যালোরি এবং ৩৭.৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকে। উচ্চ ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেটের কারণে অতিরিক্ত কলা খেলে ওজন বাড়তে পারে। তাই ওজন কমানোর ডায়েটে কলার পরিমাণ সীমিত রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ।

২. আম:

আম অনেকেরই প্রিয় একটি গ্রীষ্মকালীন ফল। এর মিষ্টি স্বাদ এবং রসালো টেক্সচার মন জয় করে নেয়। তবে ওজন কমাতে চাইলে আমের ক্ষেত্রেও সাবধান থাকতে হবে। এক কাপ পরিমাণ আমে প্রায় ৯৯ ক্যালোরি থাকে এবং এতে ফাইবারের পরিমাণও বেশ ভালো। তবে আমের প্রধান উপাদান হলো কার্বোহাইড্রেট। অতিরিক্ত আম খেলে শরীরে ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। তাই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে আমের লোভ সামলানোই শ্রেয়।

৩. আনারস:

আনারস অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর এবং শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এতে জলের পরিমাণও অনেক বেশি, যা শরীরে জলের ঘাটতি মেটাতে সহায়ক। তবে আনারসে ক্যালরির পরিমাণও বেশ উল্লেখযোগ্য। এছাড়াও, এতে কার্বোহাইড্রেটের মাত্রাও বেশি থাকে। তাই ওজন কমানোর সময় বেশি পরিমাণে আনারস খেলে ওজন বাড়ার আশঙ্কা থাকে। পরিমিত পরিমাণে আনারস খাওয়া স্বাস্থ্যকর হলেও, অতিরিক্ত গ্রহণ ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে বাধা দিতে পারে।

ওজন কমানোর সময় ফল খাওয়া অবশ্যই ভালো, তবে সঠিক ফল নির্বাচন করা এবং তার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। এই তিনটি ফল বাদ দিয়ে অন্যান্য কম ক্যালোরি এবং উচ্চ ফাইবার যুক্ত ফল যেমন আপেল, পেয়ারা, বেরি জাতীয় ফল খাদ্যতালিকায় যোগ করা যেতে পারে, যা ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হবে।