পেটের সমস্যায় ভোগেননি এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া ভার। একটু অনিয়মিত খাবার খেলেই পেট জুড়ে অস্বস্তি শুরু হয়। পেটে চাপ বাড়লে পাচনতন্ত্রে আটকে থাকা গ্যাসের কারণে পেট ফোলা, বদহজম এবং পেট ফাঁপার মতো নানা লক্ষণ দেখা দেয়। তাড়াহুড়ো করে বেশি খেলে উইন্ড পাইপে ফাঁকা তৈরি হয়, যা বদহজমের অন্যতম প্রধান কারণ। তাই বিশেষজ্ঞরা ধীরে ধীরে এবং ভালোভাবে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
হজমে গোলমাল হলে তা পেট ব্যথা বা কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো বড় সমস্যার কারণ হতে পারে। পেটে অস্বস্তি বা ব্যথা আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্মে ব্যাঘাত ঘটায়। ব্যথানাশক সাময়িক আরাম দিলেও এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। তবে পেটের এই ধরনের সমস্যার জন্য একটি সহজ ঘরোয়া সমাধান রয়েছে, যার জন্য কোনো বাড়তি প্রস্তুতির প্রয়োজন নেই – মাত্র দুই মিনিটের পেটের ম্যাসাজ।
বিশেষজ্ঞ ও পুষ্টিবিদদের মতে, ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ এবং প্রতিটি কামড়ের পুষ্টি ভালোভাবে গ্রহণ করাই হজমের আদর্শ উপায়। যখন আমরা স্ট্রেস বা টেনশনে থাকি, তখন তাড়াহুড়ো করে খাবার খাই এবং এর সাথে বাতাসও পেটের ভেতরে ঢুকে যায়। এটি হজমক্ষমতাকে ঝুঁকির মুখে ফেলে এবং পেট ও অন্ত্রে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। প্রতিদিন খাবারের আগে ও পরে একটি সাধারণ পেটের ম্যাসাজ এই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।
কীভাবে করবেন এই ম্যাসাজ:
১. প্রথমে মেঝেতে একটি মাদুর বিছিয়ে তার উপর সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।
২. খেয়াল রাখবেন আপনার হাঁটু যেন ভাঁজ করা থাকে এবং পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখা থাকে।
৩. এখন আপনার দুই হাত পেটের উপর রাখুন। বৃত্তাকারভাবে ম্যাসাজ শুরু করুন। প্রথমে ঘড়ির কাঁটার দিকে (ক্লকওয়াইজ) এবং তারপর ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে (এন্টি-ক্লকওয়াইজ) ম্যাসাজ করুন।
৪. ম্যাসাজ করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন।
৫. পেটের যে অংশে বেশি ব্যথা অনুভব করছেন, সেখানে হালকা চাপ প্রয়োগ করতে পারেন। যতক্ষণ না পেটে আরাম অনুভব করছেন, ততক্ষণ ম্যাসাজ চালিয়ে যান।
পাশাপাশি, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন অন্তত ছয় গ্লাস জল পান করা হজম সংক্রান্ত বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে সহায়ক।
এই সহজ দুই মিনিটের পেটের ম্যাসাজ এবং পর্যাপ্ত জল পান করার অভ্যাস পেটের গ্যাস, বদহজম ও পেট ফাঁপার মতো সমস্যা থেকে দ্রুত মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার হজম প্রক্রিয়াকে স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করতে পারে।
