আজকের ইঁদুর দৌড়ের জীবনে ব্যস্ততা আর মানসিক চাপ আমাদের নিত্যসঙ্গী। আর এর প্রথম বলি হচ্ছে আমাদের ‘ঘুম’। এক-আধ রাত জেগে থাকা অনেকের কাছে স্বাভাবিক মনে হলেও, চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় দীর্ঘদিন ঘুম না হওয়া বা বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া আসলে এক গভীর অসুখ, যার নাম ‘ইনসোমনিয়া’ (Insomnia)।

কেন হয় অনিদ্রা?

গবেষণা বলছে, আমাদের অনিয়মিত জীবনযাপন এবং অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম (মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার) ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ নষ্ট করে দেয়। এর ফলে শরীরে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোন বেড়ে যায়। ফলাফল? হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার মতো মারাত্মক ঝুঁকি।

কখন সাবধান হওয়া জরুরি?

চিকিৎসকরা বলছেন, নিচের ৫টি লক্ষণ দেখা দিলেই অবহেলা না করে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত:

• টানা তিন সপ্তাহ সমস্যা: যদি টানা ২১ দিন বা তার বেশি সময় ধরে আপনার ঘুমাতে অসুবিধা হয়, তবে এটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার লক্ষণ।

• কাজের ওপর প্রভাব: ঘুমের অভাবে যদি দিনের বেলা কাজে মনোযোগ না বসে, অতিরিক্ত বিরক্তি বা ক্লান্তি আসে।

• স্লিপ অ্যাপনিয়া: ঘুমের মধ্যে কি দমবন্ধ হয়ে আসে বা অতিরিক্ত নাক ডাকেন? তবে এটি ‘স্লিপ অ্যাপনিয়া’ হতে পারে, যা প্রাণঘাতী হতে পারে।

• ওষুধের ওপর নির্ভরতা: যদি ঘুমোনোর জন্য আপনাকে প্রায়ই ওষুধের ওপর ভরসা করতে হয়।

• মানসিক অস্থিরতা: অনিদ্রার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে যদি উদ্বেগ বা বিষণ্ণতা বাড়তে থাকে।

ভালো ঘুমের ম্যাজিক টিপস

বিশেষজ্ঞদের মতে, জীবনযাত্রার সামান্য কিছু পরিবর্তনই ফিরিয়ে আনতে পারে আপনার রাতের ঘুম: ১. ডিজিটাল ডিটক্স: ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে মোবাইল বা কম্পিউটার বন্ধ রাখুন। ২. নির্দিষ্ট সময়: প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে বিছানায় যাওয়ার অভ্যাস করুন। ৩. ক্যাফেইন বর্জন: বিকেলের পর কফি বা চা এড়িয়ে চলুন। ৪. শরীরচর্চা: নিয়মিত হালকা ব্যায়াম শরীরকে ক্লান্ত করে দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করে।

মনে রাখবেন, ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, সুস্থ থাকার প্রাথমিক শর্ত। তাই ইনসোমনিয়াকে অবহেলা করবেন না।