মেরুদণ্ড আমাদের শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ স্তম্ভ। এর সামান্যতম সমস্যাও দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে, এমনকি পঙ্গুত্বের কারণও হতে পারে। কর্মব্যস্ত জীবনে মেরুদণ্ডের ব্যথা বা সমস্যা এখন প্রায় ঘরে ঘরে। একবার এই সমস্যা শুরু হলে তা ক্রমশ বাড়তেই থাকে। আমাদের অজান্তেই কিছু ভুল অভ্যাস দিনের পর দিন মেরুদণ্ডের ক্ষতি করে চলেছে। জেনে নিন সেই অভ্যাসগুলো সম্পর্কে, যা আপনার মেরুদণ্ডের নীরব শত্রু:

১. অতিরিক্ত ওজনের ব্যাগ বহন: ল্যাপটপ ব্যাগ, বইয়ের ব্যাগ বা অন্য কোনো ভারী জিনিস নিয়মিত পিঠে নিলে কাঁধ ও পিঠের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এই অতিরিক্ত চাপ মেরুদণ্ডে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই হালকা ওজনের ব্যাগ ব্যবহার করুন এবং উভয় কাঁধে সমান भार দিন।

২. নিয়মিত হাই হিল বা শক্ত জুতা পরা: নিয়মিত উঁচু হিলের জুতা অথবা একদম ফ্ল্যাট ও শক্ত জুতা পরার অভ্যাস মেরুদণ্ডে অস্বাভাবিক চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে কোমর ও মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা পরিবর্তিত হতে পারে এবং পরবর্তীতে মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আরামদায়ক এবং সাপোর্ট দেয় এমন জুতা ব্যবহার করুন।

৩. দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা: আপনি কি ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক জায়গায় বসে কাজ করেন? দীর্ঘক্ষণ একই ভঙ্গিতে বসে থাকলে মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। এর ফলে মেরুদণ্ডের হাড় ও পেশি দুর্বল হয়ে পড়তে পারে। কাজের ফাঁকে নিয়মিত বিরতি নিন এবং সামান্য হাঁটাহাঁটি করুন।

৪. পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব: কর্মজীবনের চাপে অনেকেই পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারেন না। দীর্ঘদিন ধরে নিয়মিত ঘুমের অভাব বা অতিরিক্ত কাজের চাপ মেরুদণ্ডের পেশি ও স্নায়ুর উপর strain সৃষ্টি করে, যা মেরুদণ্ডের সমস্যার কারণ হতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো জরুরি।

৫. অতিরিক্ত বিশ্রাম বা অলসতা: পর্যাপ্ত বিশ্রামের অভাব যেমন ক্ষতিকর, তেমনই অতিরিক্ত বিশ্রাম বা দিনের পর দিন অলস জীবনযাপনও মেরুদণ্ডের জন্য খারাপ। নিষ্ক্রিয়তা মেরুদণ্ডের পেশিগুলোকে দুর্বল করে তোলে এবং স্থিতিশীলতা কমিয়ে দেয়। নিয়মিত হালকা ব্যায়াম ও শারীরিক কার্যকলাপ জরুরি।

৬. ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো: ঘুমানোর সময় অনেকেই অদ্ভুত ও অস্বাভাবিক ভঙ্গি অবলম্বন করেন। উপুড় হয়ে শোওয়া অথবা পিঠ ও কোমর বাঁকিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক alignment নষ্ট করে এবং ব্যথা সৃষ্টি করে। সোজা হয়ে অথবা একপাশে কাত হয়ে ঘুমানো এবং সঠিক বালিশ ব্যবহার করা উচিত।

৭. দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহার: দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে বসে মোবাইলে চ্যাট করা বা ল্যাপটপে কাজ করার সময় মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এর ফলে ঘাড় ও পিঠের পেশিতে strain পড়ে এবং পরবর্তীকালে মারাত্মক সমস্যা হতে পারে। মোবাইল বা ল্যাপটপ ব্যবহারের সময় সঠিক বসার ভঙ্গি বজায় রাখুন।

৮. দীর্ঘ সময় ধরে ড্রাইভিং: দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি বা বাইক চালালে মেরুদণ্ডের উপর একটানা কম্পন ও চাপ পড়ে। এর ফলে মেরুদণ্ডের হাড় এবং ডিস্কের উপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। দীর্ঘ ড্রাইভিংয়ের সময় নিয়মিত বিরতি নিন এবং বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন।

৯. ভুলভাবে ভারী জিনিস তোলা: হঠাৎ করে খুব ভারী কোনো জিনিস তোলার চেষ্টা করলে মেরুদণ্ডের পেশিতে টান লাগতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ে। ভারী জিনিস তোলার সময় কোমর না বাঁকিয়ে হাঁটু ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে তুলুন।

১০. খারাপ বিছানায় ঘুমানো: খুব শক্ত বা অসমান বিছানায় দীর্ঘ দিন ধরে ঘুমালে মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় থাকে না এবং পেশিতে চাপ পড়ে। এর ফলে মেরুদণ্ডের সমস্যা হতে পারে। মেরুদণ্ডের জন্য সহায়ক এবং আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করা উচিত।

এই অভ্যাসগুলো আমাদের অজান্তেই মেরুদণ্ডের মারাত্মক ক্ষতি করে চলেছে। তাই মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখতে আজ থেকেই এই ভুল অভ্যাসগুলো ত্যাগ করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করুন। মেরুদণ্ডের সমস্যা দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।