আমাদের শরীর সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে ত্বকের কোলেস্টেরল থেকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। যারা ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন না, তাদের জন্য পর্যাপ্ত সূর্যের আলো গ্রহণ করা অপরিহার্য। তবে অতিরিক্ত সময় ধরে সূর্যের আলোয় থাকা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই কখন এবং কতক্ষণ রোদ পোহানো উচিত, সে বিষয়ে সঠিক জ্ঞান থাকা প্রয়োজন। চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন সময়ের রোদে ভিটামিন ডি-এর পরিমাণ সবচেয়ে বেশি থাকে।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সর্বাধিক ভিটামিন ডি পাওয়ার জন্য সূর্যের আলোয় থাকার সেরা সময় হলো সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টা পর্যন্ত। এই সময়ে অতিবেগুনি রশ্মি বি (UVB) সবচেয়ে তীব্র থাকে এবং এই রশ্মি ভিটামিন ডি তৈরিতে বিশেষভাবে কার্যকর।

এছাড়াও, এই সময়ের সূর্যের আলো দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় তুলনামূলকভাবে নিরাপদ বলে মনে করা হয়। কারণ বলা হয়ে থাকে যে, দিনের কিছু নির্দিষ্ট সময়ের সূর্যের আলো ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে ভিটামিন ডি গ্রহণের সময়কাল ভিন্ন হতে পারে। হালকা রঙের ত্বকের ব্যক্তিদের জন্য প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট রোদ পোহালেই যথেষ্ট ভিটামিন ডি উৎপন্ন হতে পারে। তবে যাদের ত্বক গাঢ় রঙের, তাদের ক্ষেত্রে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি পেতে এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে রোদে থাকার প্রয়োজন হতে পারে।

যদিও সূর্যের আলো ভিটামিন ডি-এর একটি চমৎকার উৎস, তবুও মনে রাখা জরুরি যে অতিরিক্ত রোদ আপনার ত্বকের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। দীর্ঘ সময় ধরে সরাসরি সূর্যের আলোয় থাকলে ত্বক পুড়ে যাওয়া, ত্বকের অকাল বার্ধক্য এবং এমনকি ত্বকের ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।

তাই, ভিটামিন ডি গ্রহণের জন্য সঠিক সময় বেছে নেওয়া এবং রোদে থাকার সময়সীমা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে অল্প সময়ের জন্য রোদ পোহানো যেমন শরীরের ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ করতে পারে, তেমনই অতিরিক্ত রোদ এড়িয়ে যাওয়া ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষা করতে সহায়ক হবে। প্রয়োজনে সানস্ক্রিন ব্যবহার করে ত্বকের সুরক্ষা নিশ্চিত করা উচিত।