সুস্থ জীবনযাপনের জন্য আমাদের ফুসফুসের কার্যকারিতা বজায় রাখা অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে ফুসফুস যেমন ভালো থাকে, তেমনি হাঁপানি বা ক্রনিক ব্রংকাইটিসের মতো শ্বাসকষ্টের রোগীদের জন্যও এই ব্যায়াম অপরিহার্য।
শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে, মানসিক চাপ কমায় এবং গভীর ও শান্ত ঘুম এনে দিতে সহায়ক।
এ বিষয়ে জাতীয় বক্ষব্যাধি ইনস্টিটিউট ও হাসপাতালের বক্ষব্যাধি বিশেষজ্ঞ ডা. আরেফিন খান বলেন, ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম করা অত্যাবশ্যক।
তিনি আরও বলেন, ধূমপায়ীদের করোনাভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি। কারণ ধূমপান করার ফলে তাদের ফুসফুসের কার্যক্ষমতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উভয়ই হ্রাস পায়। একইসঙ্গে শ্বাসের মাধ্যমে যেকোনো জীবাণু সহজেই তাদের শ্বাসনালীতে প্রবেশ করতে পারে। তাই ফুসফুসকে ভালো রাখতে ব্যায়াম করার পাশাপাশি ধূমপান ত্যাগ করাও জরুরি।
আসুন, এমন কিছু সহজ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নিই যা আপনার ফুসফুসকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে:
৪-৭-৮ রিলাক্সিং ব্রিদিং:
১. মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরাম করে বসুন এবং ‘হুস’ আওয়াজ করে মুখ দিয়ে ফুসফুসের সমস্ত বাতাস বের করে দিন।
২. এবার চোখ বন্ধ করুন এবং নিঃশব্দে নাক দিয়ে ১ থেকে ৪ পর্যন্ত গুনতে গুনতে ধীরে ও গভীর শ্বাস নিন।
৩. শ্বাস ভেতরে আটকে রাখুন এবং মনে মনে ১ থেকে ৭ পর্যন্ত গুনুন।
৪. এরপর ঠোঁট গোল করে ‘হুস’ আওয়াজ করে ৮ পর্যন্ত গুনতে গুনতে ধীরে ধীরে পুরো বাতাস বের করে দিন।
৫. কয়েক সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং পর পর চারবার এই প্রক্রিয়া অনুসরণ করে শ্বাস নিন।
এই ব্যায়ামটি দিনে দুবার করা ভালো। এটি ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং ঘুমের গুণগত মান উন্নত করতে সহায়ক।
শ্বাস গুনে ব্যায়াম:
১. মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন।
২. এরপর ধীরে ধীরে কয়েকবার গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে আপনার শ্বাসের গতি কমে আসবে।
৩. প্রথমে প্রশ্বাস ছাড়ার সময় মনে মনে এক গুনুন, তার পরের বার প্রশ্বাস ছাড়ার সময় দুই গুনুন। এভাবে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।
৪. এরপর আবার নতুন করে এক দিয়ে শুরু করুন। এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন ১০ মিনিট ধরে করুন।
এই ব্যায়ামটি এক প্রকার মেডিটেশন বা ধ্যান হিসেবেও কাজ করে। এটি মস্তিষ্ককে সজাগ করে, মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং মানসিক চাপ কমাতে সহায়ক ভূমিকা পালন করে।
নিয়মিত এই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনার ফুসফুসের স্বাস্থ্য সুরক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে এবং একটি সুস্থ জীবনধারা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
