ডায়াবেটিসে আক্রান্তের সংখ্যা ক্রমশ বাড়ছে। এই রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধের প্রধান উপায় হলো জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা। সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শরীরচর্চাই এই রোগ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
তবে অনেক ডায়াবেটিস রোগী জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে অনীহা দেখান। এর ফলে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করেই বেড়ে যায় বা কমে যায়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে না থাকলে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোতেও এর ক্ষতিকর প্রভাব পড়তে শুরু করে।
কিন্তু ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি সহজ উপায় জানেন কি? খাওয়ার পর মাত্র একটি কাজ করার মাধ্যমেই আপনি আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
আর সেই কাজটি হলো হাঁটাহাঁটি করা। শরীর সুস্থ রাখতে নিয়মিত হাঁটার কোনো বিকল্প নেই, বিশেষজ্ঞরা বারবার এই কথা স্মরণ করিয়ে দেন।
অনেকের পক্ষেই সকালে হাঁটার জন্য সময় বের করা সম্ভব হয় না। তারা চাইলে দিনের শেষে, রাতের খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করেও শরীরের একাধিক সমস্যা দূর করতে পারেন।
তাই যারা দীর্ঘদিন ধরে ডায়াবেটিসের সমস্যায় ভুগছেন, তারা রাতে খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করার মাধ্যমে সহজেই রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারবেন।
যারা টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তারা যদি খাওয়ার পর কিছুক্ষণ হাঁটেন, তাহলে রক্তে শর্করা তৈরিতে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে। কারণ খাবার থেকেই মূলত রক্তে শর্করা তৈরি হয়।
খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করার সময় যে ক্যালোরি খরচ হয়, তার জোগান আসে মূলত রক্তে থাকা শর্করা থেকেই। তাই হাঁটলে ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ার সম্ভাবনা কমে যায়। জেনে নিন রাতে খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি করলে আর কী কী উপকার পাওয়া যায়:
খাওয়ার পর নিয়মিত হাঁটাচলা করলে রক্তে খারাপ কোলেস্টেরলের (LDL) মাত্রা কমে। রক্তে ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা কম থাকলে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের মতো রোগের ঝুঁকিও হ্রাস পায়।
খাওয়ার পর হাঁটার অভ্যাস হজমশক্তি বৃদ্ধি করে। হাঁটাহাঁটি করার সময় শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। ফলে খাবার সঠিকভাবে পাকস্থলীতে যায় এবং দ্রুত হজম হতে সাহায্য করে।
যারা মেদ ঝরাতে চান, তাদের জন্যও রাতে খাওয়ার পর হাঁটার অভ্যাস অত্যন্ত উপকারী। হাঁটলে শরীরের বিপাক হার (Metabolism) বাড়ে, ফলে ওজনও দ্রুত কমে।
সুতরাং, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে রাতের খাবারের পর কিছুক্ষণ হাঁটার অভ্যাস গড়ে তোলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
